今日のランチは京都府京都市山科区西野左義長町6−１にある【ラーメン天】
ラーメン唐揚げセット 950円（税込）
ケンタッキー的なスパイスの唐揚げで美味しかったです！
で、今日はスマートトレーナートレーニングの日です。
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【今回のトレーニング】
ト
ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました
今日も【Jon's Short Mix】です。
30分で終わるトレーニングですが地獄を味わえFTP値の向上が見込まれます。
ウォームアップの後
【メニュー1】
335wで1分間
30秒のレスト
×2セット
170wで2分間の休憩
【メニュー2】
670wで10秒
170wで1分間休憩
×3セット
135wで4分間休憩（後半の2分間はケイデンス110rpm）
【メニュー3】
200wで10分間
メニュー1は無少しだけ余裕がありました。
ギャップを縮めるのに役立つそうです。
メニュー2は1セット目約9秒で★が付き、2セット目は約8秒で★が付き。3セットは6秒程で☆半分でした。
もがきが終わると4分間の休憩。
ラスト2分半から2分間はケイデンス110rpmで回すように指示が出ます。
メニュー３はスイートスポットトレーニングです。
FTPの底上げに最適だそうです。
29分で297kcal消費してました。
何度やってもきついです。
スマートトレーナーでロードバイクのヒルクライムトレーニング【ZWIFT】【TACX NEO SMART】
ロードバイク室内トレーニング スマートトレーナーでTACX DESKTOP APP使ってみました
【本日の体重測定】
71.8㎏
【先週アップした動画】
アウター縛りで清滝峠ヒルクライム
動画はGoproで撮ってます
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