今日のランチは奈良県磯城郡田原本町阪手１３８−３にある【暁 製麺】でした。
魚介だしらーめんとチャーシュー丼 1,180円（税込）
ん～
で、今日は筋トレの日です。
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【今回のトレーニング】
ネット通販で購入したインクラインベンチってどう！？
ダンベルフライはフラットですがそれ以外のメニューは今回もは32°です。
①ダンベルフライ
大胸筋を鍛えます
上腕二頭筋を鍛えます
③インクラインフロントレイズ
三角筋前部を鍛えます
大胸筋上部を鍛えます
⑤インクラインサイドレイズ
三角筋中部を鍛えます
⑥インクラインリアレイズ
三角筋後部を鍛えます
【1セット目】
①×12レップ※24㎏
②×12レップ※12kg
③×12レップ※8㎏
④×12レップ※20㎏
⑤×右13レップ、左12レップ※6㎏
⑥×10レップ※2㎏（トップポジションで静止）
今回からダンベルフライの重量を22㎏から24㎏へ上げました。
【2セット目】
ピラミッド法で各メニュー重量アップ
①×9レップ※26㎏
②×5レップ※14kg
③×4レップ※10㎏
④×8レップ※22㎏
⑤×右8レップ、左6レップ※8㎏
⑥×10レップ※2㎏（トップポジションで静止）
【3セット目】
ピラミッド法で重量ダウン
①×9レップ※24㎏
②×11レップ※12kg
③×9レップ※8㎏
④×10レップ※20㎏
⑤×右11レップ、左10レップ※6㎏
⑥×10レップ※2㎏（トップポジションで静止）
2セット目を高負荷少レップにし筋力アップ。3セット目で中負荷多レップで筋肥大。
FLEXBELLってどう！？
www.youtube.com
インクラインベンチってどう！？
⑦腹筋運動
youtubeを見ながら約8分間
【本日の体重測定】
71.6㎏
安定期
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動画はGoproで撮ってます
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