今日のランチは大阪府門真市四宮２丁目１３−５にある【本格さぬきうどんやしま】
ミニトロサーモン丼ときつねうどん 968円（税込）
うどんは美味しいですが・・・
で、今日は筋トレの日です！
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【今回のトレーニング】
ネット通販で購入したインクラインベンチってどう！？
①ダンベルフライ
大胸筋を鍛えます
フラットベンチで行います
上腕二頭筋を鍛えます
インクラインベンチを40度ほど立てて行いました
③フロントレイズ
三角筋前部を鍛えます
インクラインベンチを40度ほど立てて行いました
大胸筋上部を鍛えます
インクラインベンチを40度ほど立てて行いました
⑤インクラインサイドレイズ
三角筋中部を鍛えます
インクラインベンチを40度ほど立てて行いました
⑥リアレイズ
三角筋後部を鍛えます
インクラインベンチを40度ほど立てて行いました
【1セット目】
①×12レップ※22㎏
②×10レップ※12㎏
③×11レップ※6㎏
④×9レップ※18㎏
⑤×右12レップ、左11レップ※6㎏
⑥×10レップ※4㎏（きつくなると上げれる所まで）
【2セット目】
①×7レップ※24㎏→5レップ※22㎏
②×10レップ※12㎏
③×10レップ※6㎏
④×6レップ※18㎏→5レップ※16㎏
⑤×右10レップ、左10レップ※6㎏
⑥×10レップ※4㎏（きつくなると上げれる所まで）
【3セット目】
①×2レップ※26㎏→4レップ※22㎏→5レップ※20㎏
②×2レップ※14㎏→8レップ※12㎏
③×10レップ※6㎏
④×4レップ※20㎏→3レップ※18㎏→4レップ※16㎏
⑤×右10レップ、左10レップ※6㎏
⑥×10レップ※4㎏（きつくなると上げれる所まで）
2セット目から10レップ以上出来なければ重量を落として続けてます
今回からインクラインダンベルカールを内旋させずに行いましたがきつかったです！
今回もパワーグリップを使いました
FLEXBELLってどう！？
インクラインベンチは必須アイテムになってます。
www.youtube.com
インクラインベンチってどう！？
⑦腹筋運動
youtubeを見ながら約8分間
【本日の体重測定】
70.4㎏
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