今日のランチは大阪府大東市御供田４丁目１５４−１にある【大阪ふくちぁん ラーメン】
油そばと日替り丼セット 1,030円（税込）
ん～
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【今回のトレーニング】
ネット通販で購入したインクラインベンチってどう！？
①ダンベルフライ
大胸筋を鍛えます
フラットベンチで行います
上腕二頭筋を鍛えます
インクラインベンチを40度ほど立てて行いました
③フロントレイズ
三角筋前部を鍛えます
インクラインベンチを40度ほど立てて行いました
大胸筋上部を鍛えます
インクラインベンチを40度ほど立てて行いました
⑤インクラインサイドレイズ
三角筋中部を鍛えます
インクラインベンチを40度ほど立てて行いました
⑥リアレイズ
三角筋後部を鍛えます
インクラインベンチを40度ほど立てて行いました
【1セット目】
①×13レップ※22㎏
②×12レップ※12㎏
③×11レップ※8㎏
④×10レップ※18㎏
⑤×右15レップ、左15レップ※6㎏
⑥×10レップ※4㎏
【2セット目】
①×10レップ※22㎏
②×11レップ※12㎏
③×7レップ※8㎏→6レップ※6㎏
④×10レップ※18㎏
⑤×右12レップ、左10レップ※8㎏
⑥×12レップ※4㎏
【3セット目】
①×10レップ※22㎏
②×10.1レップ※12㎏（11レップ目少ししか上げられず）
③×6レップ※8㎏→6レップ※6㎏
④×10レップ※18㎏
⑤×右11レップ、左10レップ※8㎏
⑥×10レップ※6㎏
左肩を痛めているのでダンベルフライは22㎏、インクラインダンベルフライは18㎏固定で行いました。が、それでも痛かったです。
完治するまでダンベルフライは休か・・・。
サイドレイズは6㎏から8㎏へ、リアレイズは4㎏から6㎏へ少しレベルアップ！
FLEXBELLってどう！？
www.youtube.com
インクラインベンチってどう！？
⑦腹筋運動
youtubeを見ながら約8分間
【本日の体重測定】
71.5㎏！！！
増えてるのは脂肪か筋肉かそれが問題です。
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