今日のランチは奈良県奈良市三条大路１丁目１−４７にある【飛天散華】
散華御膳 1,540円（税込）
ランチメニューが減ってました。残念です。
で、今日は筋トレの日です！
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【今回のトレーニング】
ネット通販で購入したインクラインベンチってどう！？
①ダンベルフライ
大胸筋を鍛えます
ヨガポールとヨガマットを使って行います
上腕二頭筋を鍛えます
インクラインベンチを40度ほど立てて行いました
③フロントレイズ
三角筋前部を鍛えます
インクラインベンチを40度ほど立てて行いました
大胸筋上部を鍛えます
インクラインベンチを40度ほど立てて行いました
⑤インクラインサイドレイズ
三角筋中部を鍛えます
インクラインベンチを40度ほど立てて行いました
⑥リアレイズ
三角筋後部を鍛えます
インクラインベンチを40度ほど立てて行いました
【1セット目】
①×14レップ※22㎏
②×13レップ※12kg
③×11レップ※8㎏
④×11レップ※18㎏
⑤×右12レップ、左10レップ※8㎏
⑥×10レップ※6㎏
【2セット目】
①×12レップ※22㎏
②×11レップ※12kg
③×9レップ※8㎏
④×9レップ※18㎏
⑤×右10レップ、左8レップ※8㎏
⑥×10レップ※6㎏
【3セット目】
①×10レップ※22㎏
②×10レップ※12kg
③×7レップ※8㎏
④×8レップ※18㎏
⑤×右8レップ、左6レップ※8㎏
⑥×10レップ※6㎏
今回もダンベルフライはヨガマット＆ストレッチポールで行い、それ以外のメニューを40度ほど立てたインクラインベンチで行いました。
リアレイズは8から6㎏に落としトップポジションで限界まで止めました。
その他は全体的に先週より1レップ増えたメニューが多かったです。
筋力アップしてますね！
次回は高負荷低レップでやってみるか！？
FLEXBELLってどう！？
www.youtube.com
インクラインベンチってどう！？
⑦腹筋運動
youtubeを見ながら約8分間
【本日の体重測定】
71.5㎏
【先週アップした動画】
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