今日のランチは奈良県奈良市四条大路５丁目７−８にある【ふくや】
玉子とじうどんとミニきつね丼 1,000円（税込）
で、今日は筋トレの日です。
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【今回のトレーニング】
ネット通販で購入したインクラインベンチってどう！？
ダンベルフライはフラットですがそれ以外のメニューは今回もは32°です。
①ダンベルフライ
大胸筋を鍛えます
上腕二頭筋を鍛えます
③インクラインフロントレイズ
三角筋前部を鍛えます
大胸筋上部を鍛えます
⑤インクラインサイドレイズ
三角筋中部を鍛えます
⑥インクラインリアレイズ
三角筋後部を鍛えます
【1セット目】
①×14レップ※22㎏
②×12レップ※12kg
③×13レップ※8㎏
④×12レップ※18㎏
⑤×右14レップ、左10レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏（トップまでは上げられず上げれる所まで）
【2セット目】
①×12レップ※22㎏
②×11レップ※12kg
③×11レップ※8㎏
④×11レップ※18㎏
⑤×右11レップ、左9レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏（トップまでは上げられず上げれる所まで）
【3セット目】
①×10レップ※22㎏
②×11レップ※12kg
③×10レップ※8㎏
④×10レップ※18㎏
⑤×右8レップ、左6レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏（トップまでは上げられず上げれる所まで）
前回よりもレップ数が増えました。
歳だから後退していくだけかと思ってましたが、気持ちの問題ですね～
続けてれば筋力も筋量もアップしますね！
FLEXBELLってどう！？
www.youtube.com
インクラインベンチってどう！？
⑦腹筋運動
youtubeを見ながら約8分間
【本日の体重測定】
72.4㎏
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