miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

餅つきで筋肉痛もありましたがダンベルトレ3セット

今日のランチは京都府京田辺市三山木中央5丁目2−4にある【京田辺塩元帥】

塩ラーメン半ちゃんセット 1,100円(税込)

で、今日は筋トレの日です!



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【今回のトレーニング】


ネット通販で購入したインクラインベンチってどう!?

ダンベルフライ

大胸筋を鍛えます

ヨガポールとヨガマットを使って行います


インクラインダンベルカール

上腕二頭筋を鍛えます

インクラインベンチを40度ほど立てて行いました


③フロントレイズ

三角筋前部を鍛えます

インクラインベンチを40度ほど立てて行いました


インクラインダンベルフライ

大胸筋上部を鍛えます

インクラインベンチを40度ほど立てて行いました


インクラインサイドレイズ

三角筋中部を鍛えます

インクラインベンチを40度ほど立てて行いました


⑥リアレイズ

三角筋後部を鍛えます

インクラインベンチを40度ほど立てて行いました





【1セット目】

①×14レップ※22㎏

②×12レップ※12kg

③×10レップ※8㎏

④×10レップ※18㎏

⑤×右13レップ、左10レップ※8㎏

⑥×10レップ※6㎏



【2セット目】


①×12レップ※22㎏

②×11レップ※12kg

③×8レップ※8㎏

④×8レップ※18㎏

⑤×右9レップ、左7レップ※8㎏

⑥×10レップ※8㎏


【3セット目】

①×9レップ※22㎏

②×9レップ※12kg

③×7レップ※8㎏

④×7レップ※18㎏

⑤×右8レップ、左6レップ※8㎏

⑥×7レップ※8㎏


今回もダンベルフライはヨガマット&ストレッチポールで行い、それ以外のメニューを40度ほど立てたインクラインベンチで行いました。

【Amazon.co.jp 限定】プリマソーレ(primasole) エクササイズポール パンチングレザー【ネイビー】 長さ98cmのロングサイズ 耐荷重100kg ヨガ ストレッチ エクササイズ 筋膜セルフケアポール PSS91NH070

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前回までは1メニュー10レップ出来なければ負荷を落としてレップ数を増やしましたが、今回は10レップ出来なくても終了しました。

昨日の餅つきで筋肉痛になってる所が数か所あったのと、老いですね・・・。



www.youtube.com

FLEXBELLってどう!?



www.youtube.com
インクラインベンチってどう!?



⑦腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間




レーニング終了後クレアチン5gとプロテインを22g摂取




【本日の体重測定】

71.2㎏



【先週アップした動画】


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