今日のランチは京都府京田辺市三山木中央5丁目2−4にある【京田辺塩元帥】
塩ラーメン半ちゃんセット 1,100円(税込)
で、今日は筋トレの日です!
スポンサーリンク
【今回のトレーニング】
ネット通販で購入したインクラインベンチってどう!?
①ダンベルフライ
大胸筋を鍛えます
ヨガポールとヨガマットを使って行います
上腕二頭筋を鍛えます
インクラインベンチを40度ほど立てて行いました
③フロントレイズ
三角筋前部を鍛えます
インクラインベンチを40度ほど立てて行いました
大胸筋上部を鍛えます
インクラインベンチを40度ほど立てて行いました
⑤インクラインサイドレイズ
三角筋中部を鍛えます
インクラインベンチを40度ほど立てて行いました
⑥リアレイズ
三角筋後部を鍛えます
インクラインベンチを40度ほど立てて行いました
【1セット目】
①×14レップ※22㎏
②×12レップ※12kg
③×10レップ※8㎏
④×10レップ※18㎏
⑤×右13レップ、左10レップ※8㎏
⑥×10レップ※6㎏
【2セット目】
①×12レップ※22㎏
②×11レップ※12kg
③×8レップ※8㎏
④×8レップ※18㎏
⑤×右9レップ、左7レップ※8㎏
⑥×10レップ※8㎏
【3セット目】
①×9レップ※22㎏
②×9レップ※12kg
③×7レップ※8㎏
④×7レップ※18㎏
⑤×右8レップ、左6レップ※8㎏
⑥×7レップ※8㎏
今回もダンベルフライはヨガマット&ストレッチポールで行い、それ以外のメニューを40度ほど立てたインクラインベンチで行いました。
前回までは1メニュー10レップ出来なければ負荷を落としてレップ数を増やしましたが、今回は10レップ出来なくても終了しました。
昨日の餅つきで筋肉痛になってる所が数か所あったのと、老いですね・・・。
FLEXBELLってどう!?
www.youtube.com
インクラインベンチってどう!?
⑦腹筋運動
youtubeを見ながら約8分間
【本日の体重測定】
71.2㎏
【先週アップした動画】
CANYON Ultimate で貧脚女子がヒルクライム
スポンサーリンク
最近撮ったロードバイク動画
ロードバイクでメタセコイア並木~奥琵琶湖パークウェイの紅葉ライド
貧脚女子がロードバイク【CANYON Ultimate】で十三峠に挑戦
エアロロード&ディープホイールで全力ヒルクライム CANYON AEROAD CF SLX【清滝峠】
エアロロード&ディープホイールで十三峠上れるか!?
CANYON AEROAD スプリントで刺されるオッサンは・・ハイ私です
2022 CANYON Ultimate CF SL 8 WMN Aero 開梱の儀
SHIMANO ULTEGRA Di2 R8100 シマノ 電動アルテグラってどう!?
CANYON AEROAD に追走する貧脚女子の心拍が!
エアロロード 2022 CANYON AEROAD CF SLXで全力ヒルクライムしてみました【清滝峠】
ロードバイク ホイールのラチェット音
2022 CANYON AEROAD CF SLX レビュー動画
NEW SHIMANO ULTEGRA R8100 新型アルテグラDi2 スマホ設定とGARMIN連携
2022 CANYON AEROAD CF SLX 開梱の儀
CANYONのロードバイクを購入する時の注意点
距離 4.1km 平均勾配 9.2% ヒルクライマーの聖地【十三峠】貧脚女子は足をつかずに上り切れるか!?