miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

スマートトレーナートレーニングがきつ過ぎるのでメニューを変えるか思案中

今日のランチは奈良県北葛城郡王寺町王寺2丁目4−3にある【魚八庭】

日替り定食 935円(税込)

具だくさんの豚汁でした。

で、今日はスマートトレーナートレーニングの日です。



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レーニング前とトレーニング中はEAAを飲みます

[レモン風味]AMBiQUE アンビーク オールインワンEAA 必須アミノ酸9種配合 ベータアラニン グルタミン クレアチン 国産 620g



【今回のトレーニング】

スマートトレーナーレーニング!


ロードバイクレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました


今日もいつものやつ【Jon's Short Mix】です。


ウォームアップの後

【メニュー1】

335wで1分間

30秒のレスト

×2セット

170wで2分間の休憩

【メニュー2】

670wで10秒

170wで1分間休憩

×3セット

135wで4分間休憩(後半の2分間はケイデンス110rpm)

【メニュー3】

200wで10分間




メニュー1・・・ギリギリでゴール後一瞬足が止まりました。

メニュー2は★が全く付かず・・・


もがきが終わると4分間の休憩。

休憩中2分間はケイデンス110rpmで回すように指示があり

そこから30秒ケイデンス90~100rpm


メニュー3はスイートスポットトレーニングです。

SSTは付いて行けます。

29分で294kcal消費してました。


ここの所スマートトレーナートレーニングに付いて行けてません。

高強度のインターバルが無理なのは歳のせいか・・・力が入らなくなります。

スマートトレーナートレーニングのメニューを20分メディオ(心拍可動域の80%前後のトレーニング)にするか思案中。


スマートトレーナーがあれば何時でもトレーニング出来ます!





スマートトレーナーでロードバイクヒルクライムレーニング【ZWIFT】【TACX NEO SMART】

ロードバイク室内トレーニング スマートトレーナーでTACX DESKTOP APP使ってみました


レーニング終了後クレアチン5gとプロテインを22g摂取




【本日の体重測定】

71.8㎏



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