牛丼セット 1,020円（税込）
で、今日は筋トレの日です！
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【今回のトレーニング】
ネット通販で購入したインクラインベンチってどう！？
①ダンベルフライ
大胸筋を鍛えます
ヨガポールとヨガマットを使って行います
上腕二頭筋を鍛えます
インクラインベンチを40度ほど立てて行いました
③フロントレイズ
三角筋前部を鍛えます
インクラインベンチを40度ほど立てて行いました
大胸筋上部を鍛えます
インクラインベンチを40度ほど立てて行いました
⑤インクラインサイドレイズ
三角筋中部を鍛えます
インクラインベンチを40度ほど立てて行いました
⑥リアレイズ
三角筋後部を鍛えます
インクラインベンチを40度ほど立てて行いました
【1セット目】
①×14レップ※22㎏
②×6レップ※14㎏→7レップ※12kg
③×12レップ※8㎏
④×10レップ※18㎏
⑤×右14レップ、左10レップ※8㎏
⑥×10レップ※6㎏
【2セット目】
①×12レップ※24㎏
②×5レップ※14㎏→8レップ※12kg
③×8レップ※8㎏→6レップ※6㎏
④×7レップ※18㎏→6レップ※16㎏
⑤×右10レップ※8㎏ 左5レップ※8㎏→7レップ※6㎏
⑥×10レップ※6㎏
【3セット目】
①×6レップ※26㎏→7レップ※22㎏
②×5レップ※14㎏→6レップ※12㎏
③×6レップ※8㎏→7レップ※6㎏
④×8レップ※18㎏→8レップ※16㎏
⑤×右8レップ、左4レップ※8㎏→右8レップ、左6レップ※6㎏
⑥×8レップ※6㎏
左の方がレップ数が少なくなってるのは左肩と左肘を痛めてるからか？筋力が無いからか！？
今回もダンベルフライはヨガマット＆ストレッチポールで行い、それ以外のメニューを40度ほど立てたインクラインベンチで行いました。
ベンチの角度を変える必要が無くなるので時短になり、大胸筋にも効くので暫くこのやり方で行います。
FLEXBELLってどう！？
www.youtube.com
インクラインベンチってどう！？
⑦腹筋運動
youtubeを見ながら約8分間
【本日の体重測定】
71.1㎏
【先週アップした動画】
www.youtube.com
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