今日のランチは大阪府大阪市東淀川区豊里４丁目１−８にある【直吉】
寿司セット 850円（税込）
うどんを小から並に替えて+50円でこの安さ！
ワンオペなので先客が居てると提供までにかなり時間が掛かります。
で、今日は筋トレの日です。
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【今回のトレーニング】
ネット通販で購入したインクラインベンチってどう！？
今回もインクラインベンチの角度は32°です。
①ダンベルフライ
大胸筋を鍛えます
ヨガポールとヨガマットを使って行います
上腕二頭筋を鍛えます
③フロントレイズ
三角筋前部を鍛えます
大胸筋上部を鍛えます
⑤インクラインサイドレイズ
三角筋中部を鍛えます
⑥インクラインリアレイズ
三角筋後部を鍛えます
前回はリアレイズを立ったまま腰を折って行ってましたが、今回はインクラインベンチにうつ伏せに座って行いました。
インクラインだと広背筋や僧帽筋が使えないので三角筋の後部に効きます。よって4㎏でもきついです。
【1セット目】
①×14レップ※22㎏
②×11レップ※12kg
③×11レップ※8㎏
④×11レップ※18㎏
⑤×右11レップ、左10レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏（トップまでは上げられず上げれる所まで）
【2セット目】
①×10レップ※22㎏
②×10レップ※12kg
③×9レップ※8㎏
④×10レップ※18㎏
⑤×右10レップ、左9レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏（トップまでは上げられず上げれる所まで）
【3セット目】
①×10レップ※22㎏
②×9レップ※12kg
③×9レップ※8㎏
④×9レップ※18㎏
⑤×右10レップ、左7レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏（トップまでは上げられず上げれる所まで）
ダンベルカールとフロントレイズのレップ数が前回より増えました！レベルアップ！？
FLEXBELLってどう！？
www.youtube.com
インクラインベンチってどう！？
⑦腹筋運動
youtubeを見ながら約8分間
【本日の体重測定】
71.7㎏
正月太りから少し減って安心しました。
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