今日のランチは奈良県奈良市七条町１６５−１にある【MENYA BIBIRI】
鶏そば（塩）と肉飯 1,210円（税込）
で、今日は筋トレの日です！
スポンサーリンク
【今回のトレーニング】
ネット通販で購入したインクラインベンチってどう！？
①ダンベルフライ
大胸筋を鍛えます
フラットベンチで行います
上腕二頭筋を鍛えます
インクラインベンチを40度ほど立てて行いました
③フロントレイズ
三角筋前部を鍛えます
インクラインベンチを40度ほど立てて行いました
大胸筋上部を鍛えます
インクラインベンチを40度ほど立てて行いました
⑤インクラインサイドレイズ
三角筋中部を鍛えます
インクラインベンチを40度ほど立てて行いました
⑥リアレイズ
三角筋後部を鍛えます
立った状態から上半身を90°程倒して行いました
ダンベルは負荷がかかった状態までしか下げずに行います
【1セット目】
①×13レップ※22㎏
②×13レップ※12㎏
③×15レップ※6㎏
④×9レップ※18㎏→6レップ※16㎏
10レップ出来なかったので重量を落として続けました
⑤×右10レップ、左10レップ※6㎏
ギリ10レップでした
⑥×10レップ※4㎏
【2セット目】※2セット目からパワーグリップを使ってみました
①×10レップ※24㎏
②×12レップ※12㎏
③×6レップ※8㎏→6レップ※6㎏
④×10レップ※18㎏
⑤×右10レップ、左10レップ※6㎏
ギリ10レップでした
⑥×10レップ※4㎏
【3セット目】
①×5レップ※26㎏→5レップ※24㎏
②×5レップ※14㎏→5レップ※12㎏
③×5レップ※8㎏→6レップ※6㎏
④×5レップ※20㎏→5レップ※18㎏
⑤×右8レップ※8㎏→6レップ※6㎏
×左3レップ※8㎏→7レップ※6㎏
⑥×10レップ※4㎏
前回、高負荷で限界まで行い10レップできなければ重量を落として行ってみました。
翌日、筋肉痛になったので効いてると思います！
FLEXBELLだと重量をワンタッチで変えられるので追い込むのも簡単です。
パワーグリップを使う事で握力が低下しても安全にトレーニング出来ますね！
FLEXBELLってどう！？
インクラインベンチは必須アイテムになってます。
www.youtube.com
インクラインベンチってどう！？
⑦腹筋運動
youtubeを見ながら約8分間
【本日の体重測定】
70.6㎏
【先週アップした動画】
エアロロード＆ディープホイールで十三峠上れるか！？
必死で追走する貧脚女子の心拍190bpm
最近撮ったロードバイク動画
CANYON AEROAD スプリントで刺されるオッサンは・・ハイ私です
2022 CANYON Ultimate CF SL 8 WMN Aeroで淀川サイクルロード初ライド
2022 CANYON Ultimate CF SL 8 WMN Aero 開梱の儀
SHIMANO ULTEGRA Di2 R8100 シマノ 電動アルテグラってどう！？
2022 CANYON AEROAD CF SLXの紹介動画
フォームの違いによるペダリングで使う筋肉
2022 CANYON AEROAD 平地は速いが山は苦手！？
貧脚女子のロードバイクを見にベックオンとワイズロードへ
CANYON AEROAD に追走する貧脚女子の心拍が！
エアロロード 2022 CANYON AEROAD CF SLXで全力ヒルクライムしてみました【清滝峠】
エアロハンドルとシートレールへのアクションカメラの取り付【GOPRO】
エアロロード 2022 CANYON AEROAD CF SLX でヒルクライム
ロードバイク ホイールのラチェット音
2022 CANYON AEROAD CF SLX レビュー動画
NEW SHIMANO ULTEGRA R8100 新型アルテグラDi2 スマホ設定とGARMIN連携
2022 CANYON AEROAD CF SLX 開梱の儀
CANYONのロードバイクを購入する時の注意点
距離 4.1km 平均勾配 9.2% ヒルクライマーの聖地【十三峠】貧脚女子は足をつかずに上り切れるか！？
淀川サイクルロードで追い抜き追い越さられされた方のロードバイクが！？
恐ろしく速いマウンテンバイクに遭遇！背割提へ花見に行き買ってきたパンでビールを飲む動画
