miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

30°インクラインベンチでレベルアップ!?

今日のランチは奈良県奈良市大宮町6丁目2−17にある【香粋一】

とり天丼セット 800円(税込)

今日も店主による従業員への怒声が・・・

で、今日は筋トレの日です。



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【今回のトレーニング】


ネット通販で購入したインクラインベンチってどう!?

ダンベルフライはフラットですがそれ以外のメニューは今回もは32°です。

ダンベルフライ

大胸筋を鍛えます



インクラインダンベルカール

上腕二頭筋を鍛えます



インクラインフロントレイズ

三角筋前部を鍛えます



インクラインダンベルフライ

大胸筋上部を鍛えます



インクラインサイドレイズ

三角筋中部を鍛えます



インクラインリアレイズ

三角筋後部を鍛えます




【1セット目】

①×14レップ※22㎏

②×11レップ※12kg

③×10レップ※8㎏

④×12レップ※18㎏

⑤×右13レップ、左10レップ※8㎏

⑥×10レップ※4㎏(トップまでは上げられず上げれる所まで)



【2セット目】


①×12レップ※22㎏

②×10レップ※12kg

③×10レップ※8㎏

④×11レップ※18㎏

⑤×右10レップ、左10レップ※8㎏

⑥×10レップ※4㎏(トップまでは上げられず上げれる所まで)


【3セット目】

①×9レップ※22㎏

②×10レップ※12kg

③×10レップ※8㎏

④×10レップ※18㎏

⑤×右10レップ、左8レップ※8㎏

⑥×10レップ※4㎏(トップまでは上げられず上げれる所まで)


32°のインクライントレに少し慣れたか!?レップ数が増えました!



www.youtube.com

FLEXBELLってどう!?



www.youtube.com
インクラインベンチってどう!?



⑦腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間




レーニング終了後クレアチン5gとプロテインを22g摂取




【本日の体重測定】

72.4㎏




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