今日のランチは奈良県橿原市曲川町7丁目20−1のイオンモール内にある【丸亀製麵】
とろ玉ぶっかけといなり&かしわ天 770円(税込)
丸亀安いですね~
で、今日はスマートトレーナートレーニングの日です。
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【今回のトレーニング】
ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました
今日もやります【Jon's Short Mix】
ウォームアップの後
【メニュー1】
340wで1分間
30秒のレスト
×2セット
170wで2分間の休憩
【メニュー2】
680wで10秒
170wで1分間休憩
×3セット
135wで4分間休憩(後半の2分間はケイデンス110rpm)
【メニュー3】
200wで10分間
メニュー1はきついですがクリアできました。
メニュー2は初★三つでした!
1本目はゴールまで行け、2本目は9秒程、3本目は8秒ぐらい
もがきが終わると4分間の休憩。
ですが2分間はケイデンス110rpm以上で回すように指示が出て休ませてくれません。
メニュー3はスイートスポットトレーニングです。
前半の5分間はケイデンス90~95rpmで回し
後半の5分間はケイデンス80~85rpmで回しました。
後半の方が心拍下がってます。
ケイデンス80~85だと臀筋で踏む感じでした。
29分で298kcal消費してました。
心拍は前回より低かったと思いますが消費カロリーは前回と全く同じ・・・要は出力か!?
スマートトレーナーでロードバイクのヒルクライムトレーニング【ZWIFT】【TACX NEO SMART】
ロードバイク室内トレーニング スマートトレーナーでTACX DESKTOP APP使ってみました
【本日の体重測定】
70.3㎏
発汗しても70は切らなくなりました・・・筋量が増えたか!?
【先週アップした動画】
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