miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

ケイデンスで使う筋肉が変わりますね!

今日のランチは奈良県橿原市曲川町7丁目20−1のイオンモール内にある【丸亀製麵】

とろ玉ぶっかけといなり&かしわ天 770円(税込)

丸亀安いですね~

で、今日はスマートトレーナートレーニングの日です。



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レーニング前とトレーニング中はEAAを飲みます

EAA 9種配合 BCAA配合 内容量620g アミノ酸 HMB クレアチン グルタミン プレワークアウト オールインワン レモン風味 アンビーク リジン 単品



【今回のトレーニング】

スマートトレーナーレーニング!


ロードバイクレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました

今日もやります【Jon's Short Mix】

ウォームアップの後

【メニュー1】

340wで1分間

30秒のレスト

×2セット

170wで2分間の休憩

【メニュー2】

680wで10秒

170wで1分間休憩

×3セット

135wで4分間休憩(後半の2分間はケイデンス110rpm)

【メニュー3】

200wで10分間




メニュー1はきついですがクリアできました。

メニュー2は初★三つでした!

1本目はゴールまで行け、2本目は9秒程、3本目は8秒ぐらい

もがきが終わると4分間の休憩。

ですが2分間はケイデンス110rpm以上で回すように指示が出て休ませてくれません。

メニュー3はスイートスポットトレーニングです。

前半の5分間はケイデンス90~95rpmで回し

後半の5分間はケイデンス80~85rpmで回しました。

後半の方が心拍下がってます。

ケイデンス90~95だと腸腰筋ハムストリングスで回す感じ

ケイデンス80~85だと臀筋で踏む感じでした。

29分で298kcal消費してました。

心拍は前回より低かったと思いますが消費カロリーは前回と全く同じ・・・要は出力か!?



スマートトレーナーがあれば何時でもトレーニング出来ます!





スマートトレーナーでロードバイクヒルクライムレーニング【ZWIFT】【TACX NEO SMART】

ロードバイク室内トレーニング スマートトレーナーでTACX DESKTOP APP使ってみました






レーニング終了後クレアチン5gとプロテインを22g摂取


【本日の体重測定】

70.3㎏

発汗しても70は切らなくなりました・・・筋量が増えたか!?



【先週アップした動画】


www.youtube.com

エアロロード&ディープホイールで十三峠上れるか!?


必死で追走する貧脚女子の心拍190bpm


最近撮ったロードバイク動画


www.youtube.com
ロードバイク女子


貧脚女子のハイケイデンスヒルクライム


ロードバイクそのまま電車へ!【きのくに線サイクルトレイン


CANYON AEROAD スプリントで刺されるオッサンは・・ハイ私です


2022 CANYON Ultimate CF SL 8 WMN Aeroで淀川サイクルロード初ライド


2022 CANYON Ultimate CF SL 8 WMN Aero 開梱の儀


SHIMANO ULTEGRA Di2 R8100 シマノ 電動アルテグラってどう!?


2022 CANYON AEROAD CF SLXの紹介動画


フォームの違いによるペダリングで使う筋肉


2022 CANYON AEROAD 平地は速いが山は苦手!?


貧脚女子のロードバイクを見にベックオンとワイズロードへ


CANYON AEROAD に追走する貧脚女子の心拍が!


エアロロード 2022 CANYON AEROAD CF SLXで全力ヒルクライムしてみました【清滝峠】


エアロハンドルとシートレールへのアクションカメラの取り付【GOPRO】


エアロロード 2022 CANYON AEROAD CF SLX でヒルクライム


ロードバイク ホイールのラチェット音


2022 CANYON AEROAD CF SLX レビュー動画


NEW SHIMANO ULTEGRA R8100 新型アルテグラDi2 スマホ設定とGARMIN連携


2022 CANYON AEROAD CF SLX 開梱の儀


CANYONのロードバイクを購入する時の注意点


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