今日のランチは奈良県北葛城郡広陵町馬見中５丁目１−２６にある【釜揚げうどん 鈴庵】
とり玉ぶっかけ 1,000円（税込）
コシの強い太めのうどんです。
で、今日は筋トレの日です！
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【今回のトレーニング】
ネット通販で購入したインクラインベンチってどう！？
①ダンベルフライ
大胸筋を鍛えます
フラットベンチで行います
上腕二頭筋を鍛えます
インクラインベンチを40度ほど立てて行いました
③フロントレイズ
三角筋前部を鍛えます
インクラインベンチを40度ほど立てて行いました
大胸筋上部を鍛えます
インクラインベンチを40度ほど立てて行いました
⑤インクラインサイドレイズ
三角筋中部を鍛えます
インクラインベンチを40度ほど立てて行いました
⑥リアレイズ
三角筋後部を鍛えます
インクラインベンチを40度ほど立てて行いました
【1セット目】
①×14レップ※22㎏
②×12レップ※12㎏
③×12レップ※6㎏
④×8レップ※18㎏
⑤×右10レップ、左7レップ※6㎏
⑥×10レップ※4㎏（限界ではありません）
【2セット目】
①×7レップ※24㎏
②×11レップ※12㎏
③×12レップ※6㎏
④×8レップ※18㎏
⑤×右9レップ、左7レップ※6㎏
⑥×10レップ※2㎏（限界ではありません）
【3セット目】
①×5レップ※26㎏→6レップ※22㎏
②×5レップ※14㎏→6レップ※12㎏
③×5レップ※8㎏→5レップ※6㎏
④×5レップ※20㎏→4レップ※18㎏
⑤×右（2レップ※8㎏→3.5レップ※6㎏→7レップ※4）
×左（2レップ※8㎏→2レップ※6㎏→7レップ※4）
⑥×9レップ※4㎏インクラインベンチを使わず立った状態で腰を90°曲げて行いました
3セット目は高重量で行い限界で重量を落として更に限界まで行いました。
筋力アップを狙ってます。
FLEXBELLってどう！？
インクラインベンチは必須アイテムになってます。
www.youtube.com
インクラインベンチってどう！？
⑦腹筋運動
youtubeを見ながら約8分間
【本日の体重測定】
70.5㎏
久し振りの70オーバー・・・仕方が無いか・・・
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