今日のランチは奈良県生駒市小明町２３５にある【まるかつ 生駒店 】
カツカレーうどんセット 990円
で、今日はスマートトレーナートレーニングの日です。
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【今回のトレーニング】
ト
ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました
今日もやります【Jon's Short Mix】
ウォームアップの後
【メニュー1】
340wで1分間
30秒のレスト
×2セット
170wで2分間の休憩
【メニュー2】
680wで10秒
170wで1分間休憩
×3セット
135wで4分間休憩（後半の2分間はケイデンス110rpm）
【メニュー3】
200wで10分間
メニュー1はクリアできます。
メニュー2は★二つでした。
1本目は9秒程、2本目は7秒程しか回せてないような・・・それでも★です。
3本目は5・6秒何ですかね～もがいてて分かってません・・・
もがきが終わると4分間の休憩。
ですが2分間はケイデンス110rpm以上で回すように指示が出ます。
10分間のSSTは2回に分けて口から息を吐くことに意識を集中させて行いました。
前回は心拍167bpmまで上がってましたが、今回は162bpmまでしか上がってませんでした。
息を吐き切るのは大事ですね！
10分間が辛くなかったです！
吸うのはあまり意識してませんが鼻から吸うようにしてます。
29分で297kcal消費してました。
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【本日の体重測定】
69.8㎏
何とかアンダー70
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