今日のランチは奈良県橿原市新堂町１４６−１にある【荒木伝次郎】
唐揚げ定食 950円（税込）
ごはん少ない目でも満腹です。
で、今日はスマートトレーナートレーニングの日です。
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【今回のトレーニング】
ト
ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました
今日もやります【Jon's Short Mix】
ウォームアップの後
【メニュー1】
340wで1分間
30秒のレスト
×2セット
170wで2分間の休憩
【メニュー2】
680wで10秒
170wで1分間休憩
×3セット
135wで4分間休憩（後半の2分間はケイデンス110rpm）
【メニュー3】
200wで10分間
メニュー1はクリアできましたがきつかったです。
メニュー2は前回と同じ★二つ半でした。
1本目はゴールまで行け、2本目は9秒程、3本目は7秒ぐらいか！？
もがきが終わると4分間の休憩。
ですが2分間はケイデンス110rpm以上で回すように指示が出ます。
メニュー３はスイートスポットトレーニングです。
前半の5分間はケイデンス90～100rpmで回し、後半の5分間はケイデンス85rpm前後で回しました。
200wぐらいだとケイデンス85rpmぐらいで回した方が楽で心拍もあまり上がりません。
29分で298kcal消費してました。
最近【Jon's Short Mix】を復活させたおかげで久し振りの十三峠もエアロロード＆ディープホイールで上れましたしね！
スマートトレーナーでロードバイクのヒルクライムトレーニング【ZWIFT】【TACX NEO SMART】
ロードバイク室内トレーニング スマートトレーナーでTACX DESKTOP APP使ってみました
【本日の体重測定】
70.7㎏
増えてるのは筋肉か！？
昨日のダンベルトレーニングで大胸筋の上部と三角筋の前部、腹筋が筋肉痛です。
【先週アップした動画】
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