今日は筋トレの日です。
前回の同じメニューで翌日筋肉痛になったので、同じメニューと思いスタート！
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ダンベルトレーニング三種目（ダンベルフライ、アーノルドプレス、ダンベルカール）
①ダンベルフライ
ヨガポールは直径が15㎝あるので床と肩に落差が生まれ可動域が大きくなります。
トップポジションで上げ過ぎると大胸筋の負荷が抜けるので上げ過ぎない様にしボトムポジションでは肩甲骨を寄せしっかり胸を開いて行います。
②ダンベルプレス
ボトムポジションで肘が90度以上開かないようにし、トップポジションでは胸を寄せてます。
③アーノルドプレス
ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので90度ぐらいの所で止めて行います。
④ダンベルカール
椅子に座り両肘を脇腹に当て固定して行いました。
ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので下げ切らずトップポジションでは限界まで上げてます。
①、②、③、④の順番で3セット
メニュー間のレストタイムは取らず、セット間で30秒程レストタイムを入れてます。
今回もピラミッド法で行います！
【1セット目】※12㎏のダンベル
①×20レップ※ほぼ限界回数です（前回と同じ）
②×20レップ※限界回数です（前回15レップ）
③×11レップ※限界回数です（前回8レップ）
④×9レップ※限界回数です（前回10レップ）
【2セット目】※15㎏のダンベル
①×14レップ※ほぼ限界回数です（前回13レップ）
②×14レップ※限界回数です（前回10レップ）
③×左4レップ右5レップ※限界回数です（前回2+0.5レップ）
④×2レップ+0.3※限界回数です（前回3レップ+0.5レップ）
【3セット目】
①と②は15㎏、③と④は12㎏にしました。
①×13レップ※限界回数です（前回12㎏で12レップ）
②×14レップ※限界回数です（前回12㎏で13レップ）
③×9レップ※限界回数です（前回5+0.3レップ）
④×6レップ+0.2※限界回数です（前回7レップ）
ダンベルフライ＆ダンベルプレスは2セット目で前回よりもレップ数が増えたので3セット目も15㎏で行いましたが、それでもレップ数が増えました！
ダンベルカールは同じピラミッド法でしたがレップ数が増えました。
何故かアーノルドプレスだけレップ数が減りました！？
昨日のサンドバッグを使ったボクササイズの疲労が残っているのか！？
自立式サンドバッグってどう！？【ファイティングバッグ】
今回からグルタミンの摂取を始めました！
筋トレ直後に5g
筋肉の分解抑制、消化管機能のサポート、免疫力向上、傷の修復などの効果があるようです。
入浴後プロテインを22g摂取
混ぜて飲んでも良いようですが・・・
【本日のランチ】
今日のランチは奈良県奈良市福智院町１−１にある【udon & cafe 麺喰】でした。
肉おろしぶっかけ（温） 850円（税込）
とり天（２つ） 200円（税込）
ここの肉おろしぶっかけ美味しいです！
【本日の体重測定】
73.8㎏
増量し過ぎ！？
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シマノカスタムフィットインソールとクリートのカント角調整後のレビュー動画【ロードバイク動画】
今日のライドでも感じましたがSHIMANO(シマノ) カスタムフィット インソール凄く良いですね！
足の疲れ方が全然違います。
クリートのカント角調整も私の様なO脚の方にお勧めです！
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