今日はスマートトレーナートレーニングの日です。
ゴールデンウィーク中はスマートトレーナートレーニングを休んでいたので2週間振りでした。
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【今回のトレーニング】
ト
Alpe du Zwiftを上り切った時の動画です
5分間のアップ後、20分メディオ。
メディオは心拍トレーニングで心拍可動域の80％前後（私の場合160bpm前後）の強度で行います。
今回も【Road to Sky】コースです
ヒルクライムに入るとギアは（34×19T）固定です。
前半は調子良かったですね～10分ちょいで計測地点
20分メディオのラスト15秒！心拍は170bpm！ここからシッティングでもがきます。
173bpmで20分メディオ終了。
ここからUターンで下ります。
ケイデンス100rpm以上で4分回しここからクールダウン
心拍が130bpmを下回った所でトレーニング終了！
32分で342kcal消費してました。
2週間サボっていたのできつかったです。
入浴後プロテインを22g摂取
【本日のランチ】
今日のランチは奈良県奈良市神殿町６６７−１にある【まるかつ 奈良本店】でした。
サービス定食ヒレカツ＆アジフライ 880円（税込）
十五穀米です
ごはん、キャベツ、しじみ汁がおかわり出来ます！
【本日の体重測定】
73.4㎏
スマトレ後なのに73㎏オーバー！！！
増えたのは脂肪か？筋肉か！？
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シマノカスタムフィットインソールとクリートのカント角調整後のレビュー動画【ロードバイク動画】
今日のライドでも感じましたがSHIMANO(シマノ) カスタムフィット インソール凄く良いですね！
足の疲れ方が全然違います。
クリートのカント角調整も私の様なO脚の方にお勧めです！
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