今日は朝からハムストリングスが筋肉痛・・・
昨日のサンドバッグHIITが効いているのか！？
サンドバッグでHIITトレーニングやってみました
しかし、今までなった事が無い・・・
よくよく考えるとサンドバッグトレーニングの前にストレッチをしたからですね～
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で、今日はダンベルを使った筋トレの日です。
ダンベルトレーニング三種目（ダンベルフライ、アーノルドプレス、ダンベルカール）
①ダンベルフライ
ヨガポールは直径が15㎝あるので床と肩に落差が生まれ可動域が大きくなります。
トップポジションで上げ過ぎると大胸筋の負荷が抜けるので上げ過ぎない様にしボトムポジションでは肩甲骨を寄せしっかり胸を開いて行います。
②ダンベルプレス
ボトムポジションで肘が90度以上開かないようにし、トップポジションでは胸を寄せてます。
③ダンベルカール
立ったまま両肘を脇腹に当て固定して行いました。ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので途中で止めてます。
④アーノルドプレス
ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので90度ぐらいの所で止めて行います。
①、②、③、④の順番で3セット
メニュー間のレストタイムは取らず、セット間で30秒程レストタイムを入れてます。
【1セット目】※12㎏のダンベル
①×20レップ※限界回数ではありません（前回と同じ）
②×20レップ※限界回数ではありません（前回と同じ）
③×12レップ※限界回数です（前回11レップ）
④×11レップ※限界回数です（前回12レップ）
【2セット目】
①×13レップ（17㎏のダンベル）※限界回数です（前回と同じ）
②×16レップ（17㎏のダンベル）※限界回数です（前回14レップ）
③×10レップ（12㎏のダンベル）※限界回数です
④×9レップ（12㎏のダンベル）※限界回数です
【3セット目】
①×7レップ（20㎏のダンベル）※限界回数です（前回と同じ）
②×10レップ（20㎏のダンベル）※限界回数です（前回8レップ）
③×9レップ（12㎏のダンベル）※限界回数です（前回10レップ）
④×9レップ（12㎏のダンベル）※限界回数です（前回と同じ）
中々レップ数を増やせません・・・限界か・・・
⑤腹筋運動
youtubeを見ながら約8分間
【本日のランチ】
今日のランチは奈良県磯城郡川西町結崎１８８９にある【ちかみちらーめん】でした。
塩スペシャル 1,020円（税込）
期待して行きましたが・・・味が変わった！？
【本日の体重測定】
72.4㎏・・・・
安定期・・・サンドバッグトレのおかげで腹回りの脂肪は減って来てます。
【先週アップしたロードバイクの動画】
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シマノカスタムフィットインソールとクリートのカント角調整後のレビュー動画【ロードバイク動画】
足の疲れ方が全然違います。
クリートのカント角調整も私の様なO脚の方にお勧めです！
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