今日は暑かったですね～
帰宅時間もまだ暑かったです。
汗だくついでに筋トレしますか！
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ダンベルトレーニング三種目（ダンベルフライ、アーノルドプレス、ダンベルカール）
①ダンベルフライ
ヨガポールは直径が15㎝あるので床と肩に落差が生まれ可動域が大きくなります。
トップポジションで上げ過ぎると大胸筋の負荷が抜けるので上げ過ぎない様にしボトムポジションでは肩甲骨を寄せしっかり胸を開いて行います。
②ダンベルプレス
ボトムポジションで肘が90度以上開かないようにし、トップポジションでは胸を寄せてます。
③ダンベルカール
立ったまま両肘を脇腹に当て固定して行いました。ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので途中で止めてます。
④アーノルドプレス
ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので90度ぐらいの所で止めて行います。
①、②、③、④の順番で3セット
メニュー間のレストタイムは取らず、セット間で30秒程レストタイムを入れてます。
【1セット目】※12㎏のダンベル
①×20レップ※限界回数ではありません（前回と同じ）
②×20レップ※限界回数ではありません（前回と同じ）
③×12レップ※限界回数です（前回10レップ）
④×12レップ※限界回数です（前回10.4レップ）
【2セット目】
①×10レップ（17㎏のダンベル）※限界回数です（前回11レップ）
②×14レップ（17㎏のダンベル）※限界回数です（前回13レップ）
③×9レップ（12㎏のダンベル）※限界回数です
④×9レップ（12㎏のダンベル）※限界回数です
【3セット目】
①×8レップ（20㎏のダンベル）※限界回数です（前回7レップ）
②×8レップ（20㎏のダンベル）※限界回数です（前回と同じ）
③×8レップ（12㎏のダンベル）※限界回数です
④×7レップ（12㎏のダンベル）※限界回数です
このメニューで確実に大胸筋が大きくなってます！
【本日のランチ】
今日のランチは奈良県奈良市三条大路１丁目１−４７にある【飛天散華】でした。
五目あんかけ焼きそば定食 1,100円（税込）
【本日の体重測定】
73.2㎏・・・・
昨日のサンドバッグトレーニングで落ちてた体重が昨晩の爆食いで・・・戻っとる・・・
BODY DESIGN(ボディデザイン)スタンディングバッグ
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今日のライドでも感じましたがSHIMANO(シマノ) カスタムフィット インソール凄く良いですね！
足の疲れ方が全然違います。
クリートのカント角調整も私の様なO脚の方にお勧めです！
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