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【本日のトレーニングメニュー】
ダンベルトレーニング三種目（ダンベルフライ、アーノルドプレス、ダンベルカール）
①ダンベルフライ
ヨガポールは直径が15㎝あるので床と肩に落差が生まれ可動域が大きくなります。
トップポジションで上げ過ぎると大胸筋の負荷が抜けるので上げ過ぎない様にしボトムポジションでは肩甲骨を寄せしっかり胸を開いて行います。
②ダンベルプレス
ボトムポジションで肘が90度以上開かないようにし、トップポジションでは胸を寄せてます。
③ダンベルカール
立ったまま両肘を脇腹に当て固定して行いました。ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので途中で止めてます。
④アーノルドプレス
ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので90度ぐらいの所で止めて行います。
①、②、③、④の順番で3セット
【1セット目】※12㎏のダンベル
①×20レップ※限界回数ではありません
⇩30秒レスト
②×20レップ※限界回数ではありません
⇩30秒レスト
③×10レップ※限界回数です（前回11と同じ）
⇩30秒レスト
④×11レップ※限界回数です（前回12レップ）
【2セット目】※17㎏のダンベルで
①×15レップ※限界回数です（前回と同じ）
⇩30秒レスト
②×20レップ※限界回数です（前回16レップ）
⇩30秒レスト（ダンベルを17㎏から12㎏へ）
③×8レップ※限界回数です（前回9レップ）
⇩30秒レスト
④×10レップ※限界回数です（前回9レップ）
【3セット目】※20㎏のダンベルで
①×9レップ※限界回数です（前回と同じ）
⇩30秒レスト
②×10レップ※限界回数です（前回9レップ）
⇩30秒レスト（ダンベルを17㎏から12㎏へ）
③×8レップ※限界回数です（前回と同じ）
⇩30秒レスト
④×9レップ※限界回数です（前回と同じ）
20㎏のダンベルでフライトとプレスが10回以上出来るようになればクリアか！？
⑤腹筋運動
youtubeを見ながら約8分間
【本日の体重測定】
先週末はライドもサンドバッグもしてないので増えてしまってますね・・・
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