今日は筋トレの日です。
昨日はやきまるで家焼肉だったのでしっかり動いておかないと・・・・
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ダンベルトレーニング三種目（ダンベルフライ、アーノルドプレス、ダンベルカール）
①ダンベルフライ
ヨガポールは直径が15㎝あるので床と肩に落差が生まれ可動域が大きくなります。
トップポジションで上げ過ぎると大胸筋の負荷が抜けるので上げ過ぎない様にしボトムポジションでは肩甲骨を寄せしっかり胸を開いて行います。
②ダンベルプレス
ボトムポジションで肘が90度以上開かないようにし、トップポジションでは胸を寄せてます。
③ダンベルカール
立ったまま両肘を脇腹に当て固定して行いました。ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので途中で止めてます。
④アーノルドプレス
ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので90度ぐらいの所で止めて行います。
①、②、③、④の順番で3セット
メニュー間のレストタイムは取らず、セット間で30秒程レストタイムを入れてます。
【1セット目】※12㎏のダンベル
①×20レップ※限界回数ではありません（前回と同じ）
②×20レップ※限界回数ではありません（前回と同じ）
③×12レップ※限界回数です（前回11レップ）
④×11レップ※限界回数です（前回と同じ）
【2セット目】
①×11レップ（17㎏のダンベル）※限界回数です（前回10レップ）
②×14レップ（17㎏のダンベル）※限界回数です（前回と同じ）
③×10レップ（12㎏のダンベル）※限界回数です（前回9レップ）
④×9レップ（12㎏のダンベル）※限界回数です（前回と同じ）
【3セット目】
①×8レップ（20㎏のダンベル）※限界回数です（前回と同じ）
②×8レップ（20㎏のダンベル）※限界回数です（前回と同じ）
③×8レップ（12㎏のダンベル）※限界回数です（前回と同じ）
④×7レップ（12㎏のダンベル）※限界回数です（前回と同じ）
限界まで追い込んだつもりでしたが、レップ数が中々増えません・・・限界なのか！？
⑤腹筋運動
youtubeを見ながら約8分間
【本日のランチ】
今日のランチは奈良県生駒市小明町２３５ ヒルステップ生駒にある【まるかつ 生駒店】でした。
日替り定食（ささみカツとヒレカツ） 880円（税込）
ごはん、キャベツ味噌汁がおかわり出来ます。
【本日の体重測定】
72.5㎏・・・・
月曜日なのに！
減ってる！！！
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足の疲れ方が全然違います。
クリートのカント角調整も私の様なO脚の方にお勧めです！
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