miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

腕立て伏せが出来ないのでディップス

左足が完治していない為、腕立て伏せは出来ません。

で、腕立て伏せの代替えメニュー!



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【今回の筋トレメニュー】

懸垂器具を使った懸垂(チンニング

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからトップポジションまで上げ静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

②ディップス

ゆっくり上下させます。

【1セット目】

①×9回+0.1(トップまで上げられず)

⇩1分レスト

②×9回

【2セット目】

①×5回+0.1(トップまで上げられず)

⇩1分レスト

②×8回

【3セット目】

①×5回+0.1(トップまで上げられず)

⇩1分レスト

②×6回

各セット限界回数までやってます。

ディップスは大胸筋下部、上腕三頭筋三角筋に効きますね!


③腹筋

youtubeを見ながら約8分間


レーニング終了後HMBを摂取。


【昨日のランチ】

奈良市東向南町1番地にある【中国処 青天】

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麻婆豆腐セット 1,100円(税込)

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セットの揚物が時間差で出てきました。

【昨日の体重測定】

72.1㎏



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