今日は筋トレの日です。
帰宅時間が遅かったのですが休日は筋トレも休むので頑張りました。
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①ダンベルカール
今回も壁に背中と肘を着けてやりました。
勢いを付けずにダンベル
膝を付き膝が90°の角度から前に押し出し、でこが床に付く所で1～2秒静止そこから手前に戻して1レップ。
【1セット目】
①12kgで右12回+3回（リストカール）、左12回+3回（リストカール）※限界回数です
⇩
②12回※腰を痛めそうなので限界ではありません
1分間レスト
【2セット目】
①12kgで右9回+2回（リストカール）、左9回+3回（リストカール）※限界回数です
⇩
②9回
1分間レスト
【3セット目】
①12kgで右7.5回（トップまで上げられず）+2回（リストカール）、左7.5回（トップまで上げられず）+2回（リストカール）※限界回数です
⇩
②7回
③腹筋運動
youtubeを見ながら約8分間
筋トレ後HMB
昨日Qファクターが気になっていたので クリート
【本日の体重測定】
72.1㎏
また増えとる！！！
明日雨が降らなければライドに出る予定ですが・・・どこに行くか？
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