先週末は妻と二人で【こがんこ】の食べ飲み放題。
3,938円（税込）※ビールありコース。完全に食べ過ぎ飲み過ぎですね。
昨日はやきまる
スポンサーリンク
摂り過ぎたカロリーは平日のトレーニングで消費します！
【今回の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
ゆっくり下ろして行き、90°の所で静止。そこからダウンポジションまで下げ静止。
ゆっくり上げて行き90°の所で静止。そこからトップポジションまで上げて1レップ。
を使った懸垂（ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。
そこからトップポジションまで上げ静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。
【スーパーセット法】
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。
【1セット目】
①13回（限界回数です）
↓
②8回（限界回数です）＋0（全く上げられず）
↓
【2セット目】
①×8回（限界回数です）
↓
②6回＋0（全く上げられず）
↓
【3セット目】
①×7回（限界回数です）
↓
②5回＋0（全く上げられず）
連休後で体は重たかったですが自分なりに頑張りました。
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
と
を摂取。今日のランチは大阪府寝屋川市香里新町３−８にある【香里寿司茶屋 旬魚旬菜 総本山】でした
海鮮丼 1,100円（税込）
見ての通りのボリュームです！日によりネタが少し変わります。
【本日の体重測定】
72.1㎏
休日で増えた体重を平日のトレーニングで落とす・・・この繰り返しになってますね～
週末我慢が出来ればダイエット出来るんですが・・・中々ね～
スポンサーリンク
最近撮ったロードバイク動画
【ロードバイク】貧脚女子でも垂れずに上り切れるペダリング【ヒルクライム】
ダンシング縛りで清滝峠を上ってみると【ロードバイク動画】
ロードバイク女子が山坂道を通ってグルメライド
ロードバイク女子が三度目のヒルクライムチャレンジ！タイムは！？
次女の清滝峠ヒルクライム！貧脚女子に引かれた結果は！？
海までファミリーライドに行って来ましたが・・・まさかの悲劇が！
リベンジなるか！？次女が2回目の清滝峠ヒルクライムにチャレンジ！
貧脚女子の全力ヒルクライム360°動画【清滝峠】
ロードバイクでファミリーライドに行って来ました！
ロードバイクメンテナンス【ケーブルライナーを使った！？ブレーキケーブル交換】
ロードバイクで国（酷）道308号線【暗峠】にあるうどん屋へ行って来ました！
ネット売上NO.1の携帯ポンプ【LANDCAST】ってどう！？
ZWIFTで平坦30㎞のレースに参戦してみましたが、結果は・・・
