miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

盆休みで体重が!!!

今日愛車VOXYに少し乗りましたが、昨日のカスタマイズが良かったようです。

連休中は筋トレも休んでいるので今日は5日振りの筋トレです。

今日は夜9時を回っても30℃を超える猛暑・・・

ですが、暑さに負けずやりますか



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【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

ゆっくり下ろして行き、90°の所で静止。そこからダウンポジションまで下げ静止。

ゆっくり上げて行き90°の所で静止。そこからトップポジションまで上げて1レップ。

 懸垂器具を使った懸垂(チンニング

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからトップポジションまで上げ静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

【スーパーセット法】
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。


【1セット目】

①13回(限界回数です)

②8回(限界回数です)+0(全く上げられず)

【2セット目】

①×9回(限界回数です)

②5回+0.1(トップまで上げられず)

【3セット目】

①×7回(限界回数です)

②4回+0.2(少ししか上げられず)


前回よりも腕立て伏せが各セットで1レップづつ増えてました。

筋力アップ!?


③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間

レーニング後プロテインHMBを摂取。

今日のランチは 大阪府高槻市城北町1丁目9−11 にある【3104丁目】でした

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塩ラーメンとづけ丼セット 950円(税込)

相変わらず美味しいです!

【本日の体重測定】

72.7㎏!!!

先週比1.4㎏増えとる!!!

盆休みで・・・ヤバすぎる・・・



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