今日は猛暑日でした。
休日は筋トレも休んでいるので、体がだるいですが今日はやっときます。
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【今回の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
ゆっくり下ろして行き、90°の所で静止。そこからダウンポジションまで下げ静止。
ゆっくり上げて行き90°の所で静止。そこからトップポジションまで上げて1レップ。
を使った懸垂（ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。
そこからトップポジションまで上げ静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。
【スーパーセット法】
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。
【1セット目】
①12回（限界回数です）
↓
②8回（限界回数です）＋0（全く上げられず）
↓
【2セット目】
①×8回（限界回数です）
↓
②5回＋0.3（トップまで上げられず）
↓
【3セット目】
①×6回（限界回数です）
↓
②4回＋0.1（少ししか上げられず）
自重トレがきついのは・・・増えてしまったか！？
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
と
を摂取。今日のランチは 奈良県奈良市学園大和町２丁目２３０にある【越後】でした
ミニ天丼セット 869円（税込）
【本日の体重測定】
71.3㎏
増えていたと思っていた体重が先週比900g減ってました。
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