今日は今年一番の暑さ！！！
熱中症に注意ですね！
こんな暑い日もスマートトレーナートレーニングやります！
工場扇
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【今回のトレーニング】
ト
Alpe du Zwiftを上り切った時の動画です
今回もヒルクライムコース【Road to Sky】を走ります。
5分間のアップ後、20分メディオ。
メディオは心拍トレーニングで心拍可動域の80％前後（私の場合160bpm前後）の強度で行います。
今回も34T×17T固定でヒルクライムコースを上ります！
スタート前にタオルをハンドルに掛け、ブレーキ部分で挟んでみました。
汗でハンドル周りが腐食しないようにと思い。
先週久し振りに十三峠ヒルクライムに行きました。ギア34T×23T固定で上り、ケイデンス50rpmを切っても心拍は150bpmオーバーでした。
スマートトレーナーの難易度をもう少し上げた方が実走と同じ強度になるか！？
20分メディオのラスト1分は徐々に出力を上げて行きラスト15秒はもがきました！
25分から3分間は軽いギアをケイデンス110rpm前後でクルクル回します。
そこから1分間はケイデンス130rpm以上で高回転トレーニング！
ラスト15秒はもっと高回転！！！
心拍が下がった所でトレーニング終了。
スタート前にハンドルに掛けたタオルが・・・
タオルが邪魔して風が体に当たらず暑かったです。
を20ℊ摂取。【本日のランチ】
今日のランチは 大阪府茨木市島１丁目１２−２４にある【丸亀製麵】でした。
親子丼とおろし醤油うどん 880円（税込）
うどんに乗せた天かすが失敗でした。
数時間胸焼けが・・・
【体重測定】
71.9㎏
スマートトレーナートレーニング後なのに、筋トレ後の昨日より体重が増えてる！！！
やばいです。
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