miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

プロテインが切れたのでHMBのみにしてみます。

昨日はVOXYで出掛け、一昨日はロードバイクで出掛け・・・

休日は筋トレをしていないので今日は筋トレの日です。



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【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

ゆっくり下ろして行き、90°の所で静止。そこからダウンポジションまで下げ静止。

ゆっくり上げて行き90°の所で静止。そこからトップポジションまで上げて1レップ。

 懸垂器具を使った懸垂(チンニング

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからトップポジションまで上げ静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

【スーパーセット法】
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。


【1セット目】

①13回(ほぼ限界回数です)

②8回(限界回数です)+0.1(少ししか上げられず)

【2セット目】

①×9回(限界回数です)

②5回+0.1(少ししか上げられず)

【3セット目】

①×8回(限界回数です)

↓テレビが気になり3分程レスト

②5回+0.1(少ししか上げられず)


③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間

2日開くと腹筋がきついです。

レーニング後プロテインを摂取しようとしましたが切れてた!!!で、HMBのみ摂取。

これを機に暫くはHMBのみにして様子を見てみます。

今日のランチは大阪府寝屋川市石津元町2−31にある【亀すし】でした

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握りと鉄火 1,100円(税込)

ボリュームあって美味しいです!

【本日の体重測定】

72.0㎏

先週比700g減。

プロテインを止めHMBのみにしてどうなるか!?ですね。



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