水曜日のランチは大阪府大阪市都島区片町１丁目６−４にある【 三代目鳥舞台】
ハラミ丼 750円（税込）
安かったですが…なりですね。
木曜日のランチは大阪府門真市速見町５−６にある【洋食屋 ぷてぃ あゔぃにょん】
オムライス＆エビフライ 1,100円（税込）
オムライスは安定でしたが海老フライが冷めてました。
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【今回のトレーニング】
インクラインベンチ＆FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目
【今回の筋トレメニュー】
1種目目：ダンベルフライで大胸筋
2種目目：インクラインダンベルカールで上腕二頭筋
3種目目：インクラインフロントレイズで三角筋前部
4種目目：インクラインダンベルプレスで大胸筋上部
5種目目：インクラインサイドレイズで三角筋サイド
6種目目：インクラインリアレイズで三角筋後部
ダンベルフライはフラットですが、それ以外のダンベルメニューのベンチは32°です。
【1セット目】
①×16レップ※24㎏
②×右13、左15レップ※12㎏
③×12レップ※8㎏
④×12レップ※20㎏
⑤×右13、左9レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で限界まで静止）
【2セット目】
①×8レップ※28㎏（ピラミッド法で+4㎏）
②×右7、左9レップ※14kg （ピラミッド法で+2㎏）
③×6レップ※10㎏（ピラミッド法で+2㎏）
④×7レップ※26㎏（ピラミッド法で+6㎏）
⑤×右14、左8レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）
【3セット目】
①×12レップ※24㎏（ピラミッド法で-4㎏）
②×右13、左13レップ※12㎏（ピラミッド法で-2㎏）
③×12レップ※8㎏（ピラミッド法で-2㎏）
④×12レップ※20㎏（ピラミッド法で-6㎏）
⑤×右12、左8レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）
前回は1セット目の負荷が低すぎて20レップとかもあったので、今回は1セット目と3セット目の負荷を同じにしました。
⑦腹筋
youtubeを見ながら約8分間
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FLEXBELLってどう！？
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インクラインベンチってどう！？
【体重測定】
72.8㎏
【先週アップした動画】
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coospoの心拍計ってどう？
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貧脚女子が山坂道を前乗り臀筋ペダリング
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最近撮ったロードバイク動画
ロードバイクで平地巡行速度が上がる走り方
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仏式、米式、共に使える携帯電動ポンプCYCPLUS CUBE
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チェーンキーパーってどう
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