今日のランチは京都府城陽市久世里ノ西２６−１８にある【呑龍 城陽店】でした。
中華丼セット 860円（税込）
で、今日は筋トレの日です。
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【今回のトレーニング】
インクラインベンチ＆FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目
【今回の筋トレメニュー】
1種目目：ダンベルフライで大胸筋
2種目目：インクラインダンベルカールで上腕二頭筋
3種目目：インクラインフロントレイズで三角筋前部
4種目目：インクラインダンベルプレスで大胸筋上部
5種目目：インクラインサイドレイズで三角筋サイド
6種目目：インクラインリアレイズで三角筋後部
ダンベルフライはフラットですが、それ以外のダンベルメニューのベンチは32°です。
今回もピラミッド法で行いました。
【1セット目】
①×15レップ※24㎏
②×右15、左15レップ※12kg
③×12レップ※8㎏
④×12レップ※20㎏
⑤×右12、左7（-1）レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）
【2セット目】
①×7レップ（-1）※28㎏（ピラミッド法で+4㎏）
②×右5、左8レップ※14kg （ピラミッド法で+2㎏）
③×5レップ（-2）※10㎏（ピラミッド法で+2㎏）
④×6レップ※26㎏（ピラミッド法で+6㎏）
⑤×右13（+1）、左8（+1）レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）
【3セット目】
①×12レップ※24㎏（ピラミッド法で-4㎏）
②×右13（-1）、左13（-1）レップ※12kg （ピラミッド法で-2㎏）
③×11レップ※8㎏（ピラミッド法で-2㎏）
④×8レップ※22㎏（ピラミッド法で-4㎏）
⑤×右9（-1）、左6（-1）レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏
昨日は送別会で2時過ぎまで飲んでたので今日は体調不良だったと言う事にしときます。
⑦腹筋
youtubeを見ながら約8分間
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FLEXBELLってどう！？
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インクラインベンチってどう！？
【本日の体重測定】
72.0㎏
【先週アップした動画】
VERB EDITの同期問題解決策【ロードバイク動画】
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最近撮ったロードバイク動画
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