今日のランチは奈良県香芝市五位堂３丁目５９９−２にある【和ダイニング こよみ】でした。
お造り定食 990円（税込）
全てのメニューがボリュームあります。
で、今日は筋トレの日です。
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【今回のトレーニング】
インクラインベンチ＆FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目
【今回の筋トレメニュー】
1種目目：ダンベルフライで大胸筋
2種目目：インクラインダンベルカールで上腕二頭筋
3種目目：インクラインフロントレイズで三角筋前部
4種目目：インクラインダンベルプレスで大胸筋上部
5種目目：インクラインサイドレイズで三角筋サイド
6種目目：インクラインリアレイズで三角筋後部
ダンベルフライはフラットですが、それ以外のダンベルメニューのベンチは32°です。
今回もピラミッド法で行いました。
【1セット目】
①×15レップ※24㎏
②×右15、左15レップ※12kg
③×12レップ※8㎏
④×12レップ※20㎏
⑤×右12（-1）、左8レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）
【2セット目】
①×9レップ（+1）※28㎏（ピラミッド法で+4㎏）
②×右7（+1）、左9（+1）レップ※14kg （ピラミッド法で+2㎏）
③×7レップ（+1）※10㎏（ピラミッド法で+2㎏）
④×6レップ（+1）※26㎏（ピラミッド法で+6㎏）
⑤×右10（-1）、左7レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）
【3セット目】
①×12レップ（+1）※24㎏（ピラミッド法で-4㎏）
②×右14、左14レップ※12kg （ピラミッド法で-2㎏）
③×11レップ※8㎏（ピラミッド法で-2㎏）
④×9レップ（+1）※22㎏（ピラミッド法で-4㎏）
⑤×右10、左7レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏
先週比レップ数が増えたメニューが7つ、減ったメニューが2つでした。
負荷は中々上げられません。私の限界か！？
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FLEXBELLってどう！？
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インクラインベンチってどう！？
【本日の体重測定】
71.3㎏
【先週アップした動画】
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