今日のランチは大阪府東大阪市玉串町東1丁目10−25にある【来来亭 玉串店】でした。
天津飯セット 1,100円(税込)
天津飯が残念で…量が多くて…食べ切れませんでした。
で、今日は筋トレの日です。
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【今回のトレーニング】
インクラインベンチ&FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目
【今回の筋トレメニュー】
1種目目:ダンベルフライで大胸筋
2種目目:インクラインダンベルカールで上腕二頭筋
3種目目:インクラインフロントレイズで三角筋前部
4種目目:インクラインダンベルプレスで大胸筋上部
5種目目:インクラインサイドレイズで三角筋サイド
6種目目:インクラインリアレイズで三角筋後部
ダンベルフライはフラットですが、それ以外のダンベルメニューのベンチは32°です。
今回もピラミッド法で行いました。
【1セット目】
①×15レップ※24㎏
②×右15、左15レップ※12kg
③×12レップ※8㎏
④×12レップ※20㎏
⑤×右12、左8(+1)レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏(4㎏で上がる所まで)
【2セット目】
①×8レップ(-1)※28㎏(ピラミッド法で+4㎏)
②×右5(-2)、左8(-1)レップ※14kg (ピラミッド法で+2㎏)
③×7レップ※10㎏(ピラミッド法で+2㎏)
④×6レップ※26㎏(ピラミッド法で+6㎏)
⑤×右12(+2)、左7レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏(4㎏で上がる所まで)
【3セット目】
①×12レップ※24㎏(ピラミッド法で-4㎏)
②×右14、左14レップ※12kg (ピラミッド法で-2㎏)
③×11レップ※8㎏(ピラミッド法で-2㎏)
④×7レップ(-2)※22㎏(ピラミッド法で-4㎏)
⑤×右10、左7レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏
先週比レップ数が増えたメニューが2つ、減ったメニューが4つでした。
右の三角筋に違和感が…痛めてしまったか!?
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FLEXBELLってどう!?
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インクラインベンチってどう!?
【本日の体重測定】
72.5㎏
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