miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

ダンベルトレで肩を痛めた!?

今日のランチは大阪府東大阪市玉串町東1丁目10−25にある【来来亭 玉串店】でした。

天津飯セット 1,100円(税込)

天津飯が残念で…量が多くて…食べ切れませんでした。

で、今日は筋トレの日です。



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【今回のトレーニング】


インクラインベンチ&FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目


【今回の筋トレメニュー】

1種目目:ダンベルフライで大胸筋
2種目目:インクラインダンベルカールで上腕二頭筋
3種目目:インクラインフロントレイズで三角筋前部
4種目目:インクラインダンベルプレスで大胸筋上部
5種目目:インクラインサイドレイズで三角筋サイド
6種目目:インクラインリアレイズで三角筋後部


ダンベルフライはフラットですが、それ以外のダンベルメニューのベンチは32°です。

今回もピラミッド法で行いました。



【1セット目】

①×15レップ※24㎏

②×右15、左15レップ※12kg

③×12レップ※8㎏

④×12レップ※20㎏

⑤×右12、左8(+1)レップ※8㎏

⑥×10レップ※4㎏(4㎏で上がる所まで)


【2セット目】

①×8レップ(-1)※28㎏(ピラミッド法で+4㎏)

②×右5(-2)、左8(-1)レップ※14kg (ピラミッド法で+2㎏)

③×7レップ※10㎏(ピラミッド法で+2㎏)

④×6レップ※26㎏(ピラミッド法で+6㎏)

⑤×右12(+2)、左7レップ※8㎏

⑥×10レップ※4㎏(4㎏で上がる所まで)



【3セット目】

①×12レップ※24㎏(ピラミッド法で-4㎏)

②×右14、左14レップ※12kg (ピラミッド法で-2㎏)

③×11レップ※8㎏(ピラミッド法で-2㎏)

④×7レップ(-2)※22㎏(ピラミッド法で-4㎏)

⑤×右10、左7レップ※8㎏

⑥×10レップ※4㎏


先週比レップ数が増えたメニューが2つ、減ったメニューが4つでした。

右の三角筋に違和感が…痛めてしまったか!?



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FLEXBELLってどう!?



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インクラインベンチってどう!?



レーニング終了後クレアチン5gとプロテインを22g摂取


【本日の体重測定】

72.5㎏



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