miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

TACX Trainingアプリの勾配ワークアウトは使えますね!

今日のランチは大阪府大阪市都島区片町1丁目9−28にある【とん太】

豚汁定食 890円(税込)

で、今日はスマートトレーナートレーニングの日です!




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レーニング前とトレーニング中はEAAを飲みます

アンビーク オールインワンEAA (レモン, 620g)



【今回のトレーニング】

スマートトレーナートレーニン

今回もTACX Trainingアプリでトレーニングしました。

ギアは34×17T固定です。

Garmin TacX Neo 2T スマートトレーナー


勾配のトレーニングメニューで負荷は勾配のアップダウンで行いました。



アップは2%で4分間。

2.5%で1分間の合計5分。

メニューは20分SST(スイートスポットトレーニング)です。

勾配は3%固定。ケイデンスは90rpmオーバーで回します。

心拍166bpmまで上がってました。

勾配を2%に落として2分間クールダウン。

勾配を1%に落として1分間クールダウン。

勾配を0%にしてケイデンス110rpm以上で1分間。

ラスト1分は勾配0%でゆっくり回して終了。

心拍トレーニングで言う所の20分メディオですね。

TACXTrainingアプリはこの使い方が良さそうです!



三本ローラーで出来る室内練習って!?



スマートトレーナーでロードバイクヒルクライムレーニング【ZWIFT】【TACX NEO SMART】

ロードバイク室内トレーニング スマートトレーナーでTACX DESKTOP APP使ってみました


レーニング終了後クレアチン5gとプロテインを22g摂取

【本日の体重測定】

73.0㎏

明日は休みなのでライドに出る予定です。

とらちゃんにホルモンでも買いに行くか!?




【先週アップした動画】


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