昨日のランチは京都府京都市伏見区横大路橋本１８−１にある【たかばしラーメン】でした。
半チャーハン定食 990円（税込）
ネギもやし多めにしました。チャーハンは残念でした。
今日のランチは大阪府大阪市中央区大手通２丁目４−１３ にある【愛宕屋】でした。
煮豚丼定食 980円（税込）
次はぶっかけと天丼のセットにします。
で、今日は筋トレの日です！
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【今回のトレーニング】
インクラインベンチ＆FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目
【今回の筋トレメニュー】
1種目目：ダンベルフライで大胸筋
2種目目：インクラインダンベルカールで上腕二頭筋
3種目目：インクラインフロントレイズで三角筋前部
4種目目：インクラインダンベルプレスで大胸筋上部
5種目目：インクラインサイドレイズで三角筋サイド
6種目目：インクラインリアレイズで三角筋後部
ダンベルフライはフラットですが、それ以外のダンベルメニューのベンチは32°です。
今回もピラミッド法で行いました。
【1セット目】
①×15レップ※24㎏
②×右15、左15レップ※12kg
③×12レップ※8㎏
④×14レップ（+2）※20㎏
⑤×右14（+1）、左10（+2）レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）
【2セット目】
①×9レップ※28㎏（ピラミッド法で+4㎏）
②×右6（-1）、左9レップ※14kg （ピラミッド法で+2㎏）
③×10レップ※8㎏（今回は上げませんでした）
④×6レップ※26㎏（ピラミッド法で+6㎏）
⑤×右11（+1）、左7レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）
【3セット目】
①×13レップ※24㎏（ピラミッド法で-4㎏）
②×右12（-1）、左12（-1）レップ※12kg （ピラミッド法で-2㎏）
③×10レップ※8㎏
④×10レップ（-1）※20㎏（ピラミッド法で-6㎏）
⑤×右11、左6レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏
（ ）内は前回比です。
各メニューレップ数が中々増えないどころか減って来てるメニューも…ダンベルトレは上限か？
⑦腹筋
youtubeを見ながら約8分間
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FLEXBELLってどう！？
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インクラインベンチってどう！？
【先週アップした動画】
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【最近アップした動画】
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携帯電動ポンプCYCPLUS CUBEってどう？
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VERB EDITの同期問題解決策【ロードバイク動画】
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