20分メディオに戻そうかと思案中

今日のランチは大阪府大阪市都島区片町１丁目９−２８にある【とん太】

豚汁定食　880円（税込）

ヒレカツとチキンカツでお腹一杯です。

で、今日はスマートトレーナートレーニングの日です！

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トレーニング前とトレーニング中はEAAを飲みます

【今回のトレーニング】

①スマートトレーナートレーニング！

ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました

今日も【Jon's Short Mix】です。

5分間のウォームアップ後

【メニュー1】

335wで1分間

30秒のレスト

×2セット

1本目はケイデンス90～100rpmでペダリング。

2本目はケイデンス80～90rpmで骨盤ペダリングで回しました。が、ラスト5秒で回せなくなりダンシング。

170wで2分間の休憩

【メニュー2】

670wで10秒

170wで1分間休憩

×3セット

1本目はシッティングがらダンシングに移行してなんとか回せ★が付きました。

2本目、3本目は同じくシッティングからダンシングに移行するも☆付かず…

4分間のインターバル後半はケイデンス110rpmで回すように指示が出て休ませてもらえません。

【メニュー3】

200wで10分間

前半の5分間はブラケットポジションでケイデンス95rpm前後で回し

後半の5分間は臀筋ペダリングでケイデンス85rpm前後回しました。

心拍165bpmまで上昇してました。

293kcal消費して終了。

このメニューがきつくて付いて行けなくなって来てるのでメニューを20分メディオに戻すか思案中…

メディオだと三本ローラーで良いんですが…

三本ローラーで出来る室内練習って！？

MINOURA(ミノウラ) 3本ローラー モッズローラー 折りたたみ式 乗降用ステップ付き

タックス(Tacx) NEO 2 Smart サイクルトレーナー

スマートトレーナーでロードバイクのヒルクライムトレーニング【ZWIFT】【TACX NEO SMART】

ロードバイク室内トレーニング　スマートトレーナーでTACX DESKTOP APP使ってみました

トレーニング終了後クレアチン5gとプロテインを22g摂取

【本日の体重測定】

71.5㎏

【先週アップした動画】

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