今日のランチは大阪府大阪市淀川区十三東３丁目２７−１８にある【うどんばか 十三東口店】
肉とじうどん定食 950円（税込）
白ごはんとかやくご飯が選べて1.5玉まで無料です。
で、今日はスマートトレーナートレーニングの日です！
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【今回のトレーニング】
ト
ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました
今日も【Jon's Short Mix】です。
スプリントワーク、FTPを押し上げるSSTブロックを30分以内で完了できる効率的なトレーニング。だそうですが…
5分間のウォームアップ後
【メニュー1】
335wで1分間
30秒のレスト
×2セット
1本目は下ハンを持ってケイデンス90～100rpmでペダリング。
2本目はブラケットポジションでケイデンス80～90rpmで骨盤ペダリングで回しました。
2本目の1分間はギリギリでした。
心拍164bpmまで上昇
170wで2分間の休憩
【メニュー2】
670wで10秒
170wで1分間休憩
×3セット
1本目はシッティングがらダンシングに移行してなんとか回せ★が付きました。
2本目、3本目は同じくシッティングからダンシングに移行するも☆付かず…
【メニュー3】
200wで10分間
前半の5分間は下ハンポジションでケイデンス95rpm前後で引き足を意識して回し
心拍158bpm
後半の5分間はブラケットポジションで臀筋ペダリングでケイデンス85rpm前後回しました。
心拍156bpm
295kcal消費して終了。
もがきが回し切れず辛いです。
もう★が増える事は無さそう…
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【本日の体重測定】
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