今日のランチは大阪府大阪市西成区千本南２丁目３−５にある【新富士 本店】
Bセット 1,200円（税込）
で、今日は筋トレの日です！
先週の股関節痛がスクワットの影響だと思い今回はメニューを変更しました。
【今日の筋トレメニュー】
懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ
①懸垂
懸垂器具を使いゆっくり上下させます。ダウン時に肘が90度になった所で一旦止めボトムポジションまで。
今回もパワーグリップを使ってます
②スクワット
20㎏のFLEXBELLを両手に持ち肩まで上げて行いました。
③ディップス
懸垂器具を使ってゆっくり下ろして行きます。
①～③の筋トレを3セット
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13gを450mlの水に溶かしてメニューの都度少しづつ飲みます。
【1セット目】
①×14レップ※限界回数です
⇩
②×10レップ※限界回数ではありません
⇩
③×13レップ※ほぼ限界回数です
【2セット目】
①×7レップ※限界回数です
⇩
②×10レップ※限界回数ではありません
⇩
③×13レップ※ほぼ限界回数です
【3セット目】
①×7レップ※限界回数です
⇩
②×10レップ※限界回数ではありません
⇩
③×12レップ※限界回数です
股関節痛を恐れ、自重スクワット30レップ×6セットから、20㎏×2を持ってのスクワット10レップ×3セットに変更しました。
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④腹筋
youtubeを観ながら約8分間
【本日の体重測定】
71.0㎏
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