miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

股関節を痛めた為、筋トレメニュー変更

今日のランチは大阪府大阪市西成区千本南2丁目3−5にある【新富士 本店】

Bセット 1,200円(税込)

で、今日は筋トレの日です!

先週の股関節痛がスクワットの影響だと思い今回はメニューを変更しました。


【今日の筋トレメニュー】


懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ

①懸垂

懸垂器具を使いゆっくり上下させます。ダウン時に肘が90度になった所で一旦止めボトムポジションまで。

WASAI(ワサイ) 懸垂 懸垂マシン 懸垂器具 ぶら下がり健康器 シーリングマウント 【高さ203cm/コンパクト】筋肉トレーニング 背筋 腹筋 大胸筋 懸垂バー チンニングスタンド MK301 (黒)


今回もパワーグリップを使ってます

ALLOUT パワーグリップ プロ 正規品 日本代表ボディビルダー監修 【強いグリップ力】トレーニング 筋トレ オールアウト フリーサイズ ゴム (ホワイト (フリーサイズ)))



②スクワット

20㎏のFLEXBELLを両手に持ち肩まで上げて行いました。

FLEXBELL フレックスベル 正規品 32kg 2kg刻み 2個セット 16段階 可変式 ブラック



③ディップス

懸垂器具を使ってゆっくり下ろして行きます。




①~③の筋トレを3セット




レーニング中の水分補給はEAAです。


[レモン風味] アンビーク オールインワンEAA 必須アミノ酸9種配合 ベータアラニン グルタミン クレアチン ロイシン 国産 620g

13gを450mlの水に溶かしてメニューの都度少しづつ飲みます。



【1セット目】

①×14レップ※限界回数です

②×10レップ※限界回数ではありません

③×13レップ※ほぼ限界回数です




【2セット目】

①×7レップ※限界回数です

②×10レップ※限界回数ではありません

③×13レップ※ほぼ限界回数です




【3セット目】

①×7レップ※限界回数です

②×10レップ※限界回数ではありません

③×12レップ※限界回数です



股関節痛を恐れ、自重スクワット30レップ×6セットから、20㎏×2を持ってのスクワット10レップ×3セットに変更しました。





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④腹筋

youtubeを観ながら約8分間



レーニング終了後クレアチン5gとプロテインを22g摂取


【本日の体重測定】

71.0㎏



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