帰宅するとCANYONから郵送物が届いてました。
左から妻のロード（650B）用のフロント25C、リア28C、私のロード（700C）用のリア28C、フロント25Cです。
セールをしていて4つで19,800円+送料2,100円+消費税1,000円でした。
![Continental(コンチネンタル) GRAND PRIX 5000 グランプリ5000 (700×25c) [並行輸入品]](https://m.media-amazon.com/images/I/51erAvOPApL._SL500_.jpg "Continental(コンチネンタル) GRAND PRIX 5000 グランプリ5000 (700×25c) [並行輸入品]")
Amazonだと妻用の27.5が販売されてません。
今日のランチは京都府城陽市久世里ノ西２６−１８にある【呑龍 城陽店】でした。
八宝菜定食 800円（税込）
で、今日は筋トレの日です！
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【今回のトレーニング】
インクラインベンチ＆FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目
【今回の筋トレメニュー】
1種目目：ダンベルフライで大胸筋
2種目目：インクラインダンベルカールで上腕二頭筋
3種目目：インクラインフロントレイズで三角筋前部
4種目目：インクラインダンベルプレスで大胸筋上部
5種目目：インクラインサイドレイズで三角筋サイド
6種目目：インクラインリアレイズで三角筋後部
ダンベルフライはフラットですが、それ以外のダンベルメニューのベンチは32°です。
今回もピラミッド法で行いました。
【1セット目】
①×15レップ※24㎏
②×右15、左15レップ※12kg
③×12レップ※8㎏
④×12レップ※20㎏
⑤×右12（-1）、左8レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）
【2セット目】
①×8レップ（+1）※28㎏（ピラミッド法で+4㎏）
②×右7（+2）、左9レップ（+1）※14kg （ピラミッド法で+2㎏）
③×5レップ※10㎏（ピラミッド法で+2㎏）
④×6レップ（+2）※26㎏（ピラミッド法で+6㎏）
⑤×右12、左7レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）
【3セット目】
①×13レップ（+3）※24㎏（ピラミッド法で-4㎏）
②×右13（+1）、左13レップ（+1）※12kg （ピラミッド法で-2㎏）
③×10レップ（+2）※8㎏（ピラミッド法で-2㎏）
④×10レップ（-1）※20㎏（ピラミッド法で-6㎏）
⑤×右10（+2）、左7レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏
（ ）内は前回比です。
前回は10日空いてたのでレップ数が少なくなってましたが、今回は増えたメニューが多かったです。
⑦腹筋
youtubeを見ながら約8分間
www.youtube.com
FLEXBELLってどう！？
www.youtube.com
インクラインベンチってどう！？
【本日の体重測定】
71.5㎏
【先週アップした動画】
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最近撮ったロードバイク動画
VERB EDITの同期問題解決策【ロードバイク動画】
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チェーンキーパーってどう
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