今日のランチは奈良県香芝市五位堂３丁目５９９−２にある【和ダイニング こよみ】でした。
お造り定食 990円（税込）
ボリュームあって美味しいです。なので近所のおばさん方に人気です。
で、今日は筋トレの日です！
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【今回のトレーニング】
懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ
①懸垂
懸垂器具を使いゆっくり上下させます。ダウン時に肘が90度になった所で一旦止めボトムポジションまで。
今回もパワーグリップを使ってます
②ブルガリアンスクワット（ジャンピングバージョン）
10㎏のFLEXBELLを両手に持ってやってます
片足をソファーに乗せゆっくり下げてジャンプしています
③腹筋ローラー
私は腹筋ローラーをする時は膝を付いて行ってます
④ランジ
10㎏のFLEXBELLを両手に持ってやってます
片足を前に出し出来る所まで下げてます
①～④の筋トレを3セット
13gを450mlの水に溶かしてメニューの都度少しづつ飲みます。
【1セット目】
①×13レップ+０.1（少ししか上げられず）
⇩レストタイム無し
②×10レップ（ほぼ限界回数）
⇩レストタイム30秒
③×14レップ（限界回数です）
⇩レストタイム無し
④×10レップ（ほぼ限界回数）
【2セット目】
①×9レップ+０.1（少ししか上げられず）
⇩レストタイム無し
②×10レップ（ほぼ限界回数）
⇩レストタイム30秒
③×11レップ（限界回数です）
⇩レストタイム無し
④×10レップ（ほぼ限界回数）
【3セット目】
①×8レップ+０.1（少ししか上げられず）
⇩レストタイム無し
②×10レップ（ほぼ限界回数）
⇩レストタイム30秒
③×9レップ（限界回数です）
⇩レストタイム無し
④×10レップ（ほぼ限界回数）
パワーグリップ懸垂に馴れたか？2、3セット目でレップ数が1レップ増えました。
⑤フィンガーリストカール
椅子に座り膝の上に肘を置き10㎏のFLEXBELで行いました
⑥ラジアルフレクション
ダンベルの片側だけに5㎏のプレートを付け、持ち手の端を持って行いました
⑦ウルナフレクション
ダンベルの片側だけに5㎏のプレートを付け、持ち手の端を持って行いました
⑧リストスピネーション
椅子に座り膝の上に肘を置き、ダンベルの片側だけに5㎏のプレートを付け持ち手のプレート側を持って行いました
手首を180度内側へひねり元に戻すをゆっくり繰り返します
⑤～⑧を10レップ以上で限界回数まで
1セット目の10㎏のフィンガーリストが右のみ20回以上出来たので2セット目から右のみ12㎏にしました。
FLEXBELLがあればワンタッチで重量を変えられ時短で便利です！
⑨腹筋
youtubeを見ながら約8分間
【本日の体重測定】
70.8㎏
ん～あっという間に71㎏になりそう・・・
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