今日のランチは奈良県橿原市久米町５９３ にある【麺屋いちびり】でした。
つけ麺（300g） 940円（税込）
初です。魚介豚骨つけ麺。
で、今日は筋トレの日です！
スポンサーリンク
【今回のトレーニング】
懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ
①懸垂
懸垂器具を使いゆっくり上下させます。ダウン時に肘が90度になった所で一旦止めボトムポジションまで。
②ブルガリアンスクワット（ジャンピングバージョン）
10㎏のダンベルを両手に持ってやってます
片足をソファーに乗せゆっくり下げてジャンプしています
③ディップス
懸垂器具を使って行います。
ダウンポジションは肘が90度の所で1秒止めて行いました。
④ランジ
10㎏のダンベルを両手に持ってやってます
片足を前に出し出来る所まで下げてます
①～④の筋トレを3セット
【1セット目】
①×12レップ+０.1（少ししか上げられず）
⇩レストタイム無し
②×10レップ（ほぼ限界回数）
⇩レストタイム30秒
③×13レップ（限界回数です）
⇩レストタイム無し
④×10レップ（ほぼ限界回数）
【2セット目】
①×9レップ+０.1（少ししか上げられず）
⇩レストタイム無し
②×10レップ（ほぼ限界回数）
⇩レストタイム30秒
③×13レップ（限界回数です）
⇩レストタイム無し
④×10レップ（ほぼ限界回数）
【3セット目】
①×9レップ+０.1（少ししか上げられず）
⇩レストタイム無し
②×10レップ（ほぼ限界回数）
⇩レストタイム30秒
③×12レップ（限界回数です）
⇩レストタイム無し
④×10レップ（ほぼ限界回数）
パワーグリップを使うと追い込めますね！
パワーグリップお薦めです！
⑤フィンガーリストカール
椅子に座り膝の上に肘を置き10㎏の可変ダンベルで行いました
⑥ラジアルフレクション
ダンベルの片側だけに5㎏のプレートを付け持ち手の端を持って行いました
⑦ウルナフレクション
ダンベルの片側だけに5㎏のプレートを付け持ち手の端を持って行いました
⑧リストスピネーション
椅子に座り膝の上に肘を置き、ダンベルの片側だけに5㎏のプレートを付け持ち手のプレート側を持って行いました
手首を180度内側へひねり元に戻すをゆっくり繰り返します
⑤～⑧を15レップもしくは限界回数まで3セット
3セットで前腕筋がパンパンになります。
![[フレックスベル] FLEXBELL 可変式ダンベル 20kg/32kg (2kg刻み)/スタンド/各種 NUOBELL NUO-FLEX](https://m.media-amazon.com/images/I/41fXRCYjUyL._SL500_.jpg "[フレックスベル] FLEXBELL 可変式ダンベル 20kg/32kg (2kg刻み)/スタンド/各種 NUOBELL NUO-FLEX")
⑨腹筋
youtubeを見ながら約8分間
【本日の体重測定】
70.8㎏
増えとる・・・脂肪か？筋肉か！？
【先週アップした動画】
最近撮ったロードバイク動画
CANYON AEROAD スプリントで刺されるオッサンは・・ハイ私です
2022 CANYON Ultimate CF SL 8 WMN Aeroで淀川サイクルロード初ライド
2022 CANYON Ultimate CF SL 8 WMN Aero 開梱の儀
SHIMANO ULTEGRA Di2 R8100 シマノ 電動アルテグラってどう！？
2022 CANYON AEROAD CF SLXの紹介動画
フォームの違いによるペダリングで使う筋肉
2022 CANYON AEROAD 平地は速いが山は苦手！？
貧脚女子のロードバイクを見にベックオンとワイズロードへ
CANYON AEROAD に追走する貧脚女子の心拍が！
エアロロード 2022 CANYON AEROAD CF SLXで全力ヒルクライムしてみました【清滝峠】
エアロハンドルとシートレールへのアクションカメラの取り付【GOPRO】
エアロロード 2022 CANYON AEROAD CF SLX でヒルクライム
ロードバイク ホイールのラチェット音
2022 CANYON AEROAD CF SLX レビュー動画
NEW SHIMANO ULTEGRA R8100 新型アルテグラDi2 スマホ設定とGARMIN連携
2022 CANYON AEROAD CF SLX 開梱の儀
CANYONのロードバイクを購入する時の注意点
距離 4.1km 平均勾配 9.2% ヒルクライマーの聖地【十三峠】貧脚女子は足をつかずに上り切れるか！？
淀川サイクルロードで追い抜き追い越さられされた方のロードバイクが！？
恐ろしく速いマウンテンバイクに遭遇！背割提へ花見に行き買ってきたパンでビールを飲む動画
