今日のランチは奈良県北葛城郡広陵町大塚908−1にある【どうとんぼり 神座 大和高田店】
唐揚げセット 1,130円(税込)
で、今日は筋トレの日です。
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【今日の筋トレメニュー】
懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ
①懸垂
懸垂器具を使いゆっくり上下させます。ダウン時に肘が90度になった所で一旦止めボトムポジションまで。
今回もパワーグリップを使ってます
②スクワット
自重のみです
③腹筋ローラー
膝コロです
前に1回、右斜めに1回、前に1回、左斜めに1回で1レップ
④スクワット
自重のみです
①~④の筋トレを3セット
13gを450mlの水に溶かしてメニューの都度少しづつ飲みます。
【1セット目】
①×13レップ※限界回数です
⇩
②×30レップ※限界回数ではありません
⇩
③×6レップ※ほぼ限界回数です
⇩
④×30レップ※限界回数ではありません
【2セット目】
①×9レップ※限界回数です
⇩
②×30レップ※限界回数ではありません
⇩
③×5レップ※ほぼ限界回数です
⇩
④×30レップ※限界回数ではありません
【3セット目】
①×7レップ(-1)※限界回数です
⇩
②×30レップ※限界回数ではありません
⇩
③×5レップ※ほぼ限界回数です
⇩
④×30レップ※限界回数ではありません
3セット目の懸垂のレップ数が減ってしまいました。
前回も腸腰筋と臀筋が筋肉痛になったのでスクワットは効きますね!
⑤腹筋
youtubeを観ながら約8分間
【本日の体重測定】
72.4㎏
徐々に増えて来てるのは筋肉か?脂肪か!?
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