今日のランチは滋賀県湖南市夏見４１６−１にある【ちゃんぽん亭】
ちゃんぽんランチ半チャーハン付き 1,200円（税込）
滋賀には人気の味なのか…
先週の木曜日から怪我や何やらで体調を崩しこの三連休も散々でした。
で、今日からトレーニング再開です！
【今日の筋トレメニュー】
懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ
①懸垂
懸垂器具を使いゆっくり上下させます。ダウン時に肘が90度になった所で一旦止めボトムポジションまで。
今回もパワーグリップを使ってます
②ブルガリアンスクワット
8㎏のダンベルを両手に持って、ソファーに片足を乗せジャンピングバージョンです。
③ディップス
懸垂器具を使ってゆっくり下ろして行きます。
④ランジ
8㎏のダンベルを両手に持って、左右交互に足を前に出し膝が床に付くまで下ろして元に戻って1レップ
①～④の筋トレを3セット
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13gを450mlの水に溶かしてメニューの都度少しづつ飲みます。
【1セット目】
①×13レップ※限界回数です
⇩
②×10レップ※限界回数ではありません
⇩
③×15レップ※ほぼ限界回数です
⇩
④×10レップ※左右交互に。限界回数ではありません
【2セット目】
①×9レップ※限界回数です
⇩
②×10レップ※限界回数ではありません
⇩
③×13レップ（+1）※ほぼ限界回数です
⇩
④×10レップ※左右交互に。限界回数ではありません
【3セット目】
①×8レップ※限界回数です
⇩
②×10レップ※限界回数ではありません
⇩
③×12レップ（-３）※ほぼ限界回数です
⇩
④×10レップ※左右交互に。限界回数ではありません
何時もより息が上がり易くなってます。これはスマートトレーナートレーニングとサンドバッグトレーニングは無理か！？
明日どうするか！？
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⑤腹筋
youtubeを観ながら約8分間
【本日の体重測定】
71.4㎏
【先週アップした動画】
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