今日のランチは大阪府摂津市東一津屋１−１２にある【和さぶろ】
日替り（にぎり定食） 1,188円（税込）
で、今日からトレーニング再開です！
【今日の筋トレメニュー】
懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ
①懸垂
懸垂器具を使いゆっくり上下させます。ダウン時に肘が90度になった所で一旦止めボトムポジションまで。
今回もパワーグリップを使ってます
②スクワット
③ディップス
懸垂器具を使ってゆっくり下ろして行きます。
④スクワット
①～④の筋トレを3セット
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13gを450mlの水に溶かしてメニューの都度少しづつ飲みます。
【1セット目】
①×13レップ※限界回数です
⇩
②×30レップ※限界回数ではありません
⇩
③×15レップ※ほぼ限界回数です
⇩
④×30レップ※限界回数ではありません
【2セット目】
①×9レップ※限界回数です
⇩
②×30レップ※限界回数ではありません
⇩
③×15レップ※ほぼ限界回数です
⇩
④×30レップ※限界回数ではありません
【3セット目】
①×8レップ※限界回数です
⇩
②×30レップ※限界回数ではありません
⇩
③×15レップ※限界回数です
⇩
④×30レップ※限界回数ではありません
ブルガリアンスクワット＆ランジの替りにスクワットを30レップ×6セット行いました。
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⑤腹筋
youtubeを観ながら約8分間
【本日の体重測定】
71.7㎏
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