miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

下半身トレメニュー変更

今日のランチは大阪府摂津市東一津屋1−12にある【和さぶろ】

日替り(にぎり定食) 1,188円(税込)


で、今日からトレーニング再開です!



【今日の筋トレメニュー】


懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ

①懸垂

懸垂器具を使いゆっくり上下させます。ダウン時に肘が90度になった所で一旦止めボトムポジションまで。

WASAI(ワサイ) 懸垂 懸垂マシン 懸垂器具 ぶら下がり健康器 シーリングマウント 【高さ203cm/コンパクト】筋肉トレーニング 背筋 腹筋 大胸筋 懸垂バー チンニングスタンド MK301 (黒)


今回もパワーグリップを使ってます

ALLOUT パワーグリップ プロ 正規品 フリーサイズ ゴム (ホワイト (フリーサイズ)))



②スクワット



③ディップス

懸垂器具を使ってゆっくり下ろして行きます。



④スクワット



①~④の筋トレを3セット




レーニング中の水分補給はEAAです。


[レモン風味] アンビーク オールインワンEAA 必須アミノ酸9種配合 ベータアラニン グルタミン クレアチン ロイシン 国産 620g

13gを450mlの水に溶かしてメニューの都度少しづつ飲みます。



【1セット目】

①×13レップ※限界回数です

②×30レップ※限界回数ではありません

③×15レップ※ほぼ限界回数です

④×30レップ※限界回数ではありません


【2セット目】

①×9レップ※限界回数です

②×30レップ※限界回数ではありません

③×15レップ※ほぼ限界回数です

④×30レップ※限界回数ではありません



【3セット目】

①×8レップ※限界回数です

②×30レップ※限界回数ではありません

③×15レップ※限界回数です

④×30レップ※限界回数ではありません



ブルガリアンスクワット&ランジの替りにスクワットを30レップ×6セット行いました。





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⑤腹筋

youtubeを観ながら約8分間



レーニング終了後クレアチン5gとプロテインを22g摂取


【本日の体重測定】

71.7㎏




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先週アップしたロードバイク動画


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