今日のランチは奈良県橿原市内膳町1丁目5−14にある【きなせえ】
串カツ定食 980円(税込)
で、今日は筋トレの日です。
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【今日の筋トレメニュー】
懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ
①懸垂
懸垂器具を使いゆっくり上下させます。ダウン時に肘が90度になった所で一旦止めボトムポジションまで。
今回もパワーグリップを使ってます
②ブルガリアンスクワット
8㎏のダンベルを両手に持って、ソファーに片足を乗せジャンピングバージョンです。
③腹筋ローラー
膝コロです
前に1回、右斜めに1回、前に1回、左斜めに1回で1レップ
④ランジ
8㎏のダンベルを両手に持って、左右交互に足を前に出し膝が床に付くまで下ろして元に戻って1レップ
①~④の筋トレを3セット
13gを450mlの水に溶かしてメニューの都度少しづつ飲みます。
【1セット目】
①×13レップ※限界回数です
⇩
②×10レップ※限界回数ではありません
⇩
③×6レップ※限界回数です
⇩
④×10レップ※左右交互に。限界回数ではありません
【2セット目】
①×9レップ※限界回数です
⇩
②×10レップ※限界回数ではありません
⇩
③×5レップ※ほぼ限界回数です
⇩
④×10レップ※左右交互に。限界回数ではありません
【3セット目】
①×7レップ※限界回数です
⇩
②×10レップ※限界回数ではありません
⇩
③×5レップ※ほぼ限界回数です
⇩
④×10レップ※左右交互に。限界回数ではありません
一月振りの腹筋ローラーはやはりきつかったです。
3セット目の懸垂が1レップ減ってしまいました。
⑤腹筋
youtubeを観ながら約8分間
【本日の体重測定】
71.2㎏
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