CANYONからメールが届いてました。
AEROAD CF SLXがセール価格に！
今日のランチは奈良県大和郡山市小泉町２８５９−１にある【わらじや】
鯛フライ定食 1,100円（税込）
美味しくてボリュームあります！
で、今日は筋トレの日です。
【今日の筋トレメニュー】
懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ
①懸垂
懸垂器具を使いゆっくり上下させます。ダウン時に肘が90度になった所で一旦止めボトムポジションまで。
今回もパワーグリップを使ってます
②ブルガリアンスクワット
8㎏のダンベルを両手に持って、ソファーに片足を乗せジャンピングバージョンです。
③ディップス
懸垂器具を使ってゆっくり下ろして行きます。
④ランジ
8㎏のダンベルを両手に持って、左右交互に足を前に出し膝が床に付くまで下ろして元に戻って1レップ
①～④の筋トレを3セット
筋肉に違う刺激を与えようと、久し振りに腹筋ローラーからランジにしてみました。
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13gを450mlの水に溶かしてメニューの都度少しづつ飲みます。
【1セット目】
①×13レップ※限界回数です
⇩
②×10レップ※限界回数ではありません
⇩
③×14レップ※限界回数です
⇩
④×10レップ※左右交互に。限界回数ではありません
【2セット目】
①×9レップ※限界回数です
⇩
②×10レップ※限界回数ではありません
⇩
③×12レップ※ほぼ限界回数です
⇩
④×10レップ※左右交互に。限界回数ではありません
【3セット目】
①×8レップ※限界回数です
⇩
②×10レップ※限界回数ではありません
⇩
③×12レップ※ほぼ限界回数です
⇩
④×10レップ※左右交互に。限界回数ではありません
前回よりディップスのレップ数が減ってしまいました。
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今日はやる気が出なかったのと、ディップスの効きを確かめたかったのでダンベルトレは中止。本命はやる気…
⑤腹筋
youtubeを観ながら約8分間
【本日の体重測定】
72.1㎏
【先週アップした動画】
www.youtube.com
インクラインダンベルプレス【ダンベルトレーニング】
www.youtube.com
アーノルドプレス【ダンベルトレーニング】
貧脚女子の下ハン持って失敗ヒルクライム
オーバーレイ表示しているメーターはガーミンのデータです
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最近撮ったロードバイク動画
エアロロード＆ディープホイールでダンシング縛りヒルクライムすると…
www.youtube.com
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