今日のランチは奈良県生駒郡斑鳩町法隆寺南2丁目3−3にある【和食麺処サガミ 法隆寺店】
天おろしそばセット 1,120円(税込)
で、今日は筋トレの日です。
【今日の筋トレメニュー】
懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ
①懸垂
懸垂器具を使いゆっくり上下させます。ダウン時に肘が90度になった所で一旦止めボトムポジションまで。
今回もパワーグリップを使ってます
②ブルガリアンスクワット
8㎏のダンベルを両手に持って、ソファーに片足を乗せジャンピングバージョンです。
③ディップス
懸垂器具を使ってゆっくり下ろして行きます。
④ランジ
8㎏のダンベルを両手に持って、左右交互に足を前に出し膝が床に付くまで下ろして元に戻って1レップ
①~④の筋トレを3セット
13gを450mlの水に溶かしてメニューの都度少しづつ飲みます。
【1セット目】
①×13レップ※限界回数です
⇩
②×10レップ※限界回数ではありません
⇩
③×15レップ(+1)※ほぼ限界回数です
⇩
④×10レップ※左右交互に。限界回数ではありません
【2セット目】
①×9レップ※限界回数です
⇩
②×10レップ※限界回数ではありません
⇩
③×12レップ(+2)※ほぼ限界回数です
⇩
④×10レップ※左右交互に。限界回数ではありません
【3セット目】
①×8レップ※限界回数です
⇩
②×10レップ※限界回数ではありません
⇩
③×15レップ(+3)※ほぼ限界回数です
⇩
④×10レップ※左右交互に。限界回数ではありません
ディップスのレップ数が増えました。
大胸筋下部強化!?
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今日はダンベルトレを1つだけ追加
⑤フロントレイズ
※ネットの切り抜き
8㎏のダンベルを両手に持ち体を横に傾けてダンベルを上に上げます。
直立のフロントレイズだと三角筋前部に効きますが、体を傾ける事で大胸筋上部に効くようです。
⑥腹筋
youtubeを観ながら約8分間
【本日の体重測定】
71.3㎏
【先週アップした動画】
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ダンベルアダクション【ダンベルトレーニング】
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