今日のランチは大阪府東大阪市森河内東１丁目１９−３にある【大寿庵】
とじうどんセット 750円（税込）
細めの手打ちうどんでした。
で、今日は筋トレの日です。
【今日の筋トレメニュー】
懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ
①懸垂
懸垂器具を使いゆっくり上下させます。ダウン時に肘が90度になった所で一旦止めボトムポジションまで。
今回もパワーグリップを使ってます
②ブルガリアンスクワット
8㎏のダンベルを両手に持って、ソファーに片足を乗せジャンピングバージョンです。
③腹筋ローラー
膝コロです
前に1回、右斜めに1回、前に1回、左斜めに1回で1レップ
④ランジ
8㎏のダンベルを両手に持って、左右交互に足を前に出し膝が床に付くまで下ろして元に戻って1レップ
①～④の筋トレを3セット
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13gを450mlの水に溶かしてメニューの都度少しづつ飲みます。
【1セット目】
①×13レップ※限界回数です
⇩
②×10レップ※限界回数ではありません
⇩
③×6レップ※限界回数です
⇩
④×10レップ※左右交互に。限界回数ではありません
【2セット目】
①×8レップ※限界回数です
⇩
②×10レップ※限界回数ではありません
⇩
③×4レップ※ほぼ限界回数です
⇩
④×10レップ※左右交互に。限界回数ではありません
【3セット目】
①×6レップ※限界回数です
⇩
②×10レップ※限界回数ではありません
⇩
③×4レップ※ほぼ限界回数です
⇩
④×10レップ※左右交互に。限界回数ではありません
懸垂のレップ数が減ってしまいました。体重？筋力！？
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⑤ダンベルベントオーバーローイング
20㎏のダンベルを両手に持って行います
下まで下げ切らずにトップポジションで少し静止
⑥トライセブスキックバック
10㎏のダンベルを両手に持って行います
下まで下げ切らずにトップポジションで少し静止
⑤⑥を10レップづつ3セット。
各セット10レップで限界になる様にトップポジションで静止
今回は大胸筋下部への刺激が腹筋ローラーによる物かダンベルアダクションによる物かを検証すべくダンベルアダクションは休みました。
⑦腹筋
youtubeを観ながら約8分間
【本日の体重測定】
72.9㎏
先週より100g増えてる…レップ数が減ったのはこちらのせいと言う事にしておきます。
【先週アップした動画】
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オーバーレイ表示しているメーターはガーミンのデータです
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www.youtube.com
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