今日のランチは三重県津市一身田上津部田３０４６にある【らーめん まるかん】
特製ラーメン白と唐揚げセット 1,182円（税込）
あっさりで美味しかったです！が、場所が場所なので中々行けないですね…
で、今日はスマートトレーナートレーニングの日です！
スポンサーリンク
![[レモン風味] アンビーク オールインワンEAA 必須アミノ酸9種配合 ベータアラニン グルタミン クレアチン ロイシン 国産 620g](https://m.media-amazon.com/images/I/51aQ-fD78nL._SL500_.jpg "[レモン風味] アンビーク オールインワンEAA 必須アミノ酸9種配合 ベータアラニン グルタミン クレアチン ロイシン 国産 620g")
【今回のトレーニング】
ト
ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました
今日も【Jon's Short Mix】です。
ウォームアップの後
【メニュー1】
335wで1分間
30秒のレスト
×2セット
今回は1、2本ともブラケットポジションで骨盤ペダリングをせず引き足を意識して回しました。
骨盤ペダリングをしなくても意外と回せました。
心拍157bpmでギリ有酸素運動域ですが息は上がってます。
170wで2分間の休憩
【メニュー2】
670wで10秒
170wで1分間休憩
×3セット
1本目とシッティングのみ、2本目はシッティングでケイデンスが落ちてきたらダンシングで回して★が付き、3本目は7秒程しか回せず☆が半分でした。
久し振りの★二つ半！
135wで4分間休憩。後半の2分間はケイデンス110rpmで休ませてもらえません。
心拍146bpm
【メニュー3】
200wで10分間
今回はブラケットポジションで骨盤ペダリングを使わずに腸腰筋＆臀筋とハムストリングスを使い分けて行いました。
心拍159bpm
ギリ有酸素運動域です。
約29分で298kcal消費。
今回は骨盤ペダリングを使わず脚力トレをしてみました。
終了後、階段を上がるのに腸腰筋とハムストリングス、大腿四頭筋にも疲労感がありました。臀筋は強くて長時間持ちますね！
やる気とスマートトレーナーがあれば何時でもトレーニング出来ます！
スマートトレーナーでロードバイクのヒルクライムトレーニング【ZWIFT】【TACX NEO SMART】
ロードバイク室内トレーニング スマートトレーナーでTACX DESKTOP APP使ってみました
【本日の体重測定】
71.6㎏
先週比700g減…何が減ってる！？
【先週アップした動画】
www.youtube.com
インクラインダンベルプレス【ダンベルトレーニング】
www.youtube.com
アーノルドプレス【ダンベルトレーニング】
貧脚女子の下ハン持って失敗ヒルクライム
オーバーレイ表示しているメーターはガーミンのデータです
スポンサーリンク
最近撮ったロードバイク動画
エアロロード＆ディープホイールでダンシング縛りヒルクライムすると…
www.youtube.com
チェーンキーパーってどう
ロードバイクでライドに出ると悲劇が！RDプロテクション機能発動
ロードバイクのパンク修理【タイヤグライダー】【セメダイン スーパーX ブラック】
貧脚女子がロードバイク【CANYON Ultimate】で十三峠に挑戦
エアロロード＆ディープホイールで全力ヒルクライム CANYON AEROAD CF SLX【清滝峠】
エアロロード＆ディープホイールで十三峠上れるか！？
2022 CANYON Ultimate CF SL 8 WMN Aero 開梱の儀
SHIMANO ULTEGRA Di2 R8100 シマノ 電動アルテグラってどう！？
エアロロード 2022 CANYON AEROAD CF SLXで全力ヒルクライムしてみました【清滝峠】
ロードバイク ホイールのラチェット音
2022 CANYON AEROAD CF SLX レビュー動画
NEW SHIMANO ULTEGRA R8100 新型アルテグラDi2 スマホ設定とGARMIN連携
2022 CANYON AEROAD CF SLX 開梱の儀
