今日のランチは奈良県生駒郡斑鳩町龍田西５丁目４−１７にある【ラーメン家 煌】
鶏つけ麺と小ごはん 1,000円（税込）
近くのオリンピック飯店へ初めて行こうしましたが…まさかの臨時休業でこちらへ
で、今日はスマートトレーナートレーニングの日です。
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【今回のトレーニング】
ト
ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました
今日も【Jon's Short Mix】です。
ウォームアップの後
【メニュー1】
335wで1分間
30秒のレスト
×2セット
1セット目はブラケットポジション、2セット目は下ハンポジションで骨盤ペダリングで回しました。
170wで2分間の休憩
【メニュー2】
670wで10秒
170wで1分間休憩
×3セット
1本目と2本目は★が付きました。1本目はシッティングで回し切れました。
が、3本目は★付かず…
135wで4分間休憩（後半の2分間はケイデンス110rpm）
【メニュー3】
200wで10分間
今回は10分間下ハンポジションで回しました。
後半の5分間は骨盤ペダリングで回しました。骨盤ペダリングだと臀筋が主導になります。
前半5分経過後の心拍は162bpmでした。10分終了後164bpmだったので心拍的には余り変わりは無いようです。
下ハンポジションで回してみてハンドル荷重が気になりました。下ハンポジションでも骨盤を立てた方が上半身の体重がペダルに乗り易いか！？
次回は下ハン＆骨盤ペダリングで前半は骨盤を寝かせ、後半は骨盤を立てて行ってみます。
スマートトレーナーがあるとポジション＆ペダリングのチェックがし易いですね！
約30分で297kcal消費。
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【本日の体重測定】
71.5㎏
先週比600g減
【先週アップした動画】
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Di2のリアディレーラー（RD-R8150）が動かなくなった時の対処法
オーバーレイ表示しているメーターはガーミンのデータです
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